Pokud máte doma dvě činky a chcete procvičit horní část těla, podělíme se s vámi o sestavu čtyř cviků, které vám pomohou posílit záda a střed těla. Je důležité mít na paměti, že je důležité procvičovat zádové svaly (hrudní svaly, rombické svaly, bederní svaly, trapézy), protože to pomůže zlepšit nerovnováhu a držení těla.
Tyto cviky vám také pomohou, pokud trávíte hodně času sezením u stolu nebo na pracovišti. Čím více času během dne trávíme vsedě, tím slabší jsou naše zádové svaly. Nedostatek správného napětí ve svalech může způsobit poškození našeho držení těla, pohyblivosti a síly.
Každý cvik provádějte po dobu 45 sekund. (Při cvičení s jednoručkami je to 45 sekund na každou stranu). Snažte se mezi jednotlivými cviky neodpočívat. Celkem proveďte tři až čtyři série. Nezapomeňte, že důležitější než množství opakování je jejich kvalita, tj. dobrá technika. Pohyby by měly být pomalé, nejedná se o závod s časem.
*Hmotnost činek by měla být úměrná vašim schopnostem. Nepoužívejte těžká závaží, pokud je nedokážete zvednout. Začněte v malém.