Před vyzkoušením těchto cviků se poraďte se svým lékařem, zda jsou pro vás bezpečné. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, kolikrát máte jednotlivé cviky provádět.
|
|
|
|
Naklonění pánve |
Zvedání nohou |
Naklonění pánve
Tento cvik protahuje svaly v oblasti hýždí a spodní části zad. Posiluje také břicho a pomáhá nastavit správné držení těla.
-
Postavte se na ruce a kolena s rovnými zády. Kolena vám může pomoci odpružit podložka.
-
Snažte se zatáhnout břišní svaly. Zatáhněte hýždě. Tím se vám pánev nakloní nahoru. Jak se pánev naklání, záda se zvedají ke stropu.
-
Zadržte a počítejte do 5, pak se uvolněte.
Zvedání nohou
Tím posilujete svaly zad, hýždí a břicha.
-
Poklekněte na ruce a kolena. Ruce si dejte přímo pod ramena. Kolena mějte od sebe na šířku ramen.
-
Pokrčte záda. Poté zvedněte levé koleno a jemně ho přitáhněte k lokti. Při zvedání se dívejte na koleno. (Pokud ucítíte tlak v břiše, přestaňte kolenem pohybovat.)
-
Při mírně pokrčeném koleni nohu natáhněte. Zvedejte nohu, dokud neucítíte protažení v dolní části zad. Nezvedejte nohu výše než do kyčle.
-
Vydržte 5 počítání a poté levou nohu spusťte. Cvik opakujte s pravou nohou.
.