Potraviny pro mastnou pleť: Co jíst a čemu se vyhýbat

Oh, ta nebezpečí mastné pleti! Každé ráno je na vaší T-zóně tolik oleje, že by se na něm daly smažit hranolky. (Hnus, já vím! Ale tím si prochází většina z nás s mastnou pletí.) Ale slyšeli jste někdy přísloví: „Jste to, co jíte“? Ano, dámy, je to pravda. To, co jíte, má přímý vliv na vaši pleť. Nejenže to způsobuje, že se vám pleť mastí, ale vede to také k problémům s pletí, jako je akné, rozšířené póry, bílé a černé tečky. Dobrou zprávou však je, že stačí udělat jen několik změn a dodržovat jídelníček a soubor potravin pro mastnou pleť a můžete své trápení s pletí napravit. Zde jsem uvedla potraviny, které byste měli jíst a kterým se vyhýbat při mastné pleti a které vám pomohou kontrolovat vylučování oleje z mazových žláz.

Nejlepší potraviny pro mastnou pleť

Okurky

Okurky mají 95,23 g vody na 100 g. To znamená, že jsou tvořeny převážně vodou. Jak všichni víme, hydratace je pro dobrou pleť velmi důležitá. Voda odplavuje z těla toxiny a usnadňuje správné vylučování hormonů. Kromě toho mají okurky vysoký obsah antioxidantů, které jsou pro dobrou pleť nezbytné. Působí také protizánětlivě, což pomáhá redukovat akné.

Celozrnné obiloviny

Konzumace celozrnných obilovin namísto zpracovaných sacharidů zlepší strukturu pleti a zlepší její vzhled. Vždy volte potraviny, které jsou minimálně zpracované – například místo bílého pečiva volte celozrnné. Potraviny, jako je celozrnná pohanka, obsahují antioxidant rutin, který pomáhá předcházet poškození kůže souvisejícímu se záněty. Pšeničné klíčky obsahují biotin, vitamin skupiny B, který pomáhá při zpracování tuků. Pokud máte v těle nízkou hladinu biotinu, vaše pokožka bude suchá, svědivá a šupinatá.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a hnědá rýže, pomáhají vylučovat z těla toxiny, díky čemuž se vaše pokožka, vlasy a zdraví zlepší. Vláknina může pomoci v boji proti zácpě, která vede k nerovnováze v těle a je hlavním původcem ucpaných pórů, akné a dalších kožních problémů.

Ořechy

Ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro čistou a zdravou pleť. Mají také protizánětlivé vlastnosti a pomáhají zlepšit strukturu vaší pleti. Ale pozor, nekonzumujte jich příliš mnoho, jinak mohou mít na vaši pleť opačný účinek. Omezte je na hrst denně (měly by být obsaženy v pěsti) nebo méně.

Potraviny jako sója, avokádo, ořechy, losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikající pro pleť. Omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě a podílejí se na regulaci systémového zánětu. Zvýšení obsahu omega-3 tuků ve stravě usnadní hojení kůže. Pravidelná konzumace omega-3 mastných kyselin snižuje zánět a může snížit riziko akné a dalších kožních problémů tím, že snižuje inzulinu podobný růstový faktor (IGF-1) a zabraňuje hyperkeratinizaci mazových folikulů.

Banány

Banány obsahují vitamin E, fosfáty a draslík, které zlepšují zdraví pleti. Jsou také úžasnými detoxikačními látkami. Konzumace jednoho banánu denně může pomoci zmenšit póry, čímž se do nich nedostanou nečistoty.

Avocado

Dalším skvělým ovocem pro zdravou pleť je avokádo. Obsahuje mastné kyseliny, které jsou pro pleť mimořádně zdravé a zabraňují vylučování přebytečných olejů z mazových žláz. Je skvělým zdrojem antioxidačních karotenoidů, jako je alfa-karoten, beta-kryptoxantin, beta-karoten, zeaxantin a lutein. Dostatečné množství karotenoidů ve stravě zlepší hustotu, tloušťku, tón a strukturu vaší pleti.

Špenát

Zelená zelenina jako špenát, kapusta a brokolice neobsahuje žádný olej. Jsou bohaté na vlákninu, která, jak jsem již zmínila, pomáhá čistit pleť a regulovat produkci oleje. Jeden šálek špenátu obsahuje asi 164 gramů vody. Vaše pleť potřebuje vodu, aby zůstala zdravá. Bez dostatku vody bude dehydratovaná, suchá, napjatá a šupinatá a vaše mazové žlázy se mohou ve snaze bojovat s tímto problémem přemáhat, což má za následek mastnou pleť.

Brokolice je také superpotravina. Obsahuje vitamin C, hořčík a vitamin A, které zabraňují ucpávání kožních pórů. Působí také protizánětlivě a zklidňuje pleť. Pomáhá regulovat produkci oleje, což snižuje riziko vzniku akné a dalších kožních problémů.

Čočka a luštěniny

Čočka je bohatá na živiny. Jejich pravidelná konzumace ve správném množství může pomoci při kontrole produkce oleje, což usnadňuje čistotu pleti. Také luštěniny regulují produkci oleje v těle. Obsahují aminokyseliny, které se při konzumaci nerozkládají na cukry, což ve skutečnosti zhoršuje vylučování oleje.

Pomeranče

Citrusové ovoce, jako jsou pomeranče a citrony, obsahuje vitamin C, který je pro pleť úžasný. Obsahují také detoxikační látky, které z pleti odplavují přebytečnou mastnotu, takže je zdravější. Přírodní oleje obsažené v pomerančích pomáhají hydratovat pokožku. Obsahují také kyselinu citronovou, která pomáhá vysušovat akné a zlepšuje strukturu pleti.

Limony zase pomáhají vylučovat toxiny z těla a usnadňují zdravou funkci jater, díky čemuž je pleť čistá a pružná.

Tmavá čokoláda

Konečně něco, co jste chtěli slyšet! Ano, hořkou čokoládu si můžete dopřát – jen si musíte trochu hlídat porce. Hořká čokoláda je nejen lahodná, ale také dobře zabraňuje zánětům akné tím, že kontroluje produkci oleje v pokožce.

Kokosová voda

Kokosová voda je skvělá pro hydrataci pokožky. Pomáhá udržovat pleť čistou a pružnou a zabraňuje vzniku prasklin, akné a skvrn. Je dobrým zdrojem vitaminu C, riboflavinu a vápníku a obsahuje minerály jako hořčík, draslík a mangan.

Citronová šťáva

Citronová šťáva pomáhá odstraňovat toxiny z těla a usnadňuje zdravou funkci jater, díky čemuž je pleť čistá a pružná. Vitamín C obsažený v citronu pomáhá vnitřně omlazovat pokožku a zabraňuje vzniku stařeckých skvrn. Pravidelná konzumace čerstvé citronové vody dokáže vyléčit akné, černé tečky a všechny podobné kožní infekce a reguluje produkci oleje.

Teď, když už víme, co bychom měli konzumovat, podívejme se na všechny potraviny, které bychom rozhodně jíst neměli.

Potraviny, kterým se vyhnout pro mastnou pleť

Jsou to doslova nejhorší potraviny pro mastnou pleť, protože zvyšují produkci oleje v pokožce. Vyhýbejte se jim, jak jen to jde.

Mléčné výrobky

Mohou být velkou součástí vašeho jídelníčku, ale mají negativní vliv na vaši pleť, zejména pokud je mastná. Mají vysoký obsah hormonů (například testosteronu), které stimulují mazové žlázy v pokožce, a ta se tak mastí a je mastná.

Kofein

Káva a čaj mohou vaše tělo dehydratovat. To může vést k nadměrné produkci oleje, což způsobuje akné a pupínky.

Refinifikované sacharidy

Refinifikované obiloviny, jako jsou bílé těstoviny, bílá mouka (maida), nezdravé potraviny a zpracované džusy, mohou vaší pleti škodit, protože zvyšují hladinu cukru v krvi, což způsobuje nadměrnou produkci oleje.

Zánětlivé tuky (nasycené tuky a transmastné kyseliny)

Tohle je bez debat. Pokud máte mastnou pleť, vyhýbejte se tučným potravinám. Konzumace velkého množství nasycených tuků může zvýšit zánět v pokožce, což může vést k nadměrné produkci oleje. Vyhýbejte se červenému masu, jako je jehněčí, klobásy, hovězí a slanina, a také pizze, máslu, smetaně, sýrům, koláčům a pečivu.

Transmastné tuky jsou pro vaši pleť také velmi škodlivé. Vznikají, když olej projde procesem ztužování zvaným hydrogenace (známé také jako hydrogenované tuky). Transmastné kyseliny se nacházejí ve většině zpracovaných potravin. Proto před jejich nákupem kontrolujte etikety.

Přidané cukry

Konzumace cukru způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. To vede k produkci většího množství inzulínu, který následně způsobuje, že žlázy produkují více oleje. To vede k mastné pleti a akné. Vyhýbejte se koláčům, sušenkám, džemům, pečivu a sladkostem, stejně jako cereáliím, cereálním tyčinkám, sušenkám a perlivým nápojům. Přírodní cukry, které jsou obsaženy v ovoci a zelenině, konzumujte s mírou.

Slané pochutiny

Přemíra soli může vést k zadržování vody a zánětům. Může také způsobit zvýšení hladiny oleje v pokožce, která se snaží bojovat proti dehydrataci způsobené solí. Vyhýbejte se nakládaným okurkám, soleným oříškům, chipsům, omáčkám, salátovým dresinkům, polévkám zakoupeným v obchodě, uzeninám a slanině, chipsům a krekrům.

Alkohol

Alkohol odvodňuje tělo, což způsobuje, že pleť produkuje více oleje, aby to kompenzovala. To často vede k akné a vyrážkám.

Tučné maso

Maso obsahuje velmi vysoké množství sodíku, což vede k zadržování vody. To způsobuje záněty a mastnotu, což má za následek extrémně mastnou pleť.

Pikantní potraviny

Pikantní potraviny nelze snadno strávit a konzumace nadměrného množství koření může v těle vytvářet toxiny. Chilli může v těle vytvářet velké množství tepla, které může způsobit mastnou pleť a tím i velké množství pupínků – zejména pokud jste k jejich vzniku náchylní. Pokud máte mastnou pleť, konzumujte více polévek a salátů.

Počkejte, ještě toho bude víc! Podívejte se na tyto tipy, které by zcela změnily hru s olejem na vaší pleti. Praktikujte je pravidelně, abyste získali hladkou a zářivou pleť.

Další tipy

Tady je několik tipů, které se vám budou hodit, pokud máte mastnou pleť.

1. Nepoužívejte k mytí obličeje mýdla. Dávejte přednost mycím přípravkům na obličej, které regulují tvorbu oleje.
2. Používejte odličovací papíry.
3. Vyzkoušejte přírodní prostředky, jako je med a jíl, které regulují tvorbu oleje na obličeji.
4. Pravidelně cvičte.
5. Zkuste jógu – vyrovnává hormony.
6. Netrestejte svou pleť přílišným drhnutím nebo mytím několikrát denně, abyste bojovali proti mastnotě.

Není to konec světa, dámy. Hlídejte si, co dáváte do úst, a výsledky se vždy dostaví. Dejte tomu však nějaký čas. Nemůžete očekávat, že se výsledky dostaví přes noc. Ale stačí čtrnáct dní správného stravování a začnete pozorovat rozdíl. Dopřejte své pleti trochu péče a ona vám to oplatí. Existují potraviny, kterým je třeba se vyhnout při akné a mastné pleti a které by podle vás měly být zahrnuty do tohoto článku? Napište komentář níže a dejte mi vědět.

Doporučené články:

• 25 nejlepších potravin pro zdravou pleť
• Dieta proti akné: Jak se rychle stravovat pro čistou pleť
• Nejlepší potraviny a dietní plán pro zářivou pleť
• 12 potravin pro přirozeně zářivou pleť
• Jak používat Multani Mitti na mastnou pleť

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Ishani Karmakar (zobrazit všechny)

• Jak definovat věrnost ve vztahu – 7. března, 2021
• Vztahy lásky a nenávisti – a psychologie, která za nimi stojí – 2. března 2021
• 14 nejlepších aplikací pro páry ve vztazích na dálku – 2. března, 2021
• 6 fází vztahu, kterými procházejí všechny páry – 2. března 2021
• 10 gumiček a pásků do vlasů pro silné vlasy – 21. ledna, 2021

Ishani Karmakar

Ishani má více než 5 let zkušeností s psaním článků týkajících se krásy, životního stylu, zdraví a wellness. Ráda čte, píše, vaří a cestuje. V srdci je šprtka, svůj volný čas tráví poznáváním nových věcí na internetu a ráda maluje.

Nejnovější články

.