Fødevarer til fedtet hud: Hvad man skal spise og undgå for at få en sundere hud Hvad man skal spise og undgå

Oh, farerne ved at have fedtet hud! Hver morgen er der nok olie på din T-zone til at stege pommes frites på. (Ulækkert, jeg ved det! Men det er, hvad de fleste af os med fedtet hud går igennem.) Men har du nogensinde hørt ordsproget: “Du er, hvad du spiser”? Ja, mine damer, det er sandt. Det, du spiser, har direkte indflydelse på din hud. Ikke alene gør det din hud fedtet, men det fører også til hudproblemer som akne, forstørrede porer, hvide og sorte prikker. Men den gode nyhed er, at du kan løse dine hudproblemer ved at foretage nogle få ændringer og følge en diæt og en række fødevarer til fedtet hud ved at følge en diæt og en række fødevarer til fedtet hud. Her har jeg listet fødevarer til at spise og undgå for fedtet hud, som vil hjælpe med at kontrollere olieudskillelsen fra dine talgkirtler.

Bedste fødevarer til fedtet hud

Gløgumber

Gløgumber har 95,23 g vand pr. 100 g. Det betyder, at de hovedsageligt består af vand. Som vi alle ved, er hydrering meget vigtigt for en god hud. Vand skyller giftstoffer ud af din krop og letter den korrekte sekretion af hormoner. Derudover har agurker et højt indhold af antioxidanter, hvilket er vigtigt for en god hud. De er også antiinflammatoriske, hvilket hjælper med at reducere akne.

Fuldkorn

Indtagelse af fuldkorn i stedet for forarbejdede kulhydrater vil forbedre hudens tekstur og forbedre din teint. Vælg altid fødevarer, der er minimalt forarbejdede – vælg f.eks. fuldkornsbrød frem for hvidt brød. Fødevarer som fuldkornsboghvede indeholder antioxidanten rutin, som hjælper med at forebygge betændelsesrelaterede hudskader. Hvedekim indeholder biotin, et B-vitamin, der hjælper med forarbejdningen af fedtstoffer. Hvis du har et lavt niveau af biotin i kroppen, vil din hud blive tør, kløende og skællende.

Fødevarer med et højt indhold af fibre, som havre og brune ris, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, hvilket gør din hud, dit hår og dit helbred bedre. Fibre kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelse, som fører til en ubalance i kroppen og er en vigtig årsag til tilstoppede porer, akne og andre hudproblemer.

Nødder

Nødder er rige på omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for en klar og sund hud. De har også antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at forbedre din huds tekstur. Men pas på, du skal ikke indtage for mange af dem, for ellers kan de have den modsatte effekt på din hud. Begræns det til en håndfuld om dagen (bør være indeholdt i din knytnæve), eller mindre.

Fødevarer som sojabønner, avocadoer, nødder, laks og tun indeholder omega-3-fedtsyrer, som er fremragende for huden. Omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske og spiller en rolle i reguleringen af systemisk inflammation. En øget indtagelse af omega-3-fedtsyrer i kosten vil lette helingen af huden. Regelmæssig indtagelse af omega-3-fedtsyrer mindsker inflammation og kan reducere risikoen for akne og andre hudproblemer ved at mindske insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) og forhindre hyperkeratinisering af talgfollikler.

Bananer

Bananer indeholder E-vitamin, fosfater og kalium, som forbedrer hudens sundhed. De er også fantastiske detoxifiers. At spise en banan om dagen kan hjælpe med at mindske porerne, hvilket forhindrer snavset i at trænge ind i dem.

Avocado

En anden fantastisk frugt til sund hud er avocado. Den indeholder fedtsyrer, der er ekstremt sunde for huden og forhindrer udskillelse af overskydende olier fra talgkirtlerne. Det er en fantastisk kilde til antioxidante carotenoider som alfa-caroten, beta-cryptoxanthin, beta-caroten, zeaxanthin og lutein. Tilstrækkelige mængder af carotenoider i din kost vil forbedre din huds tæthed, tykkelse, tone og tekstur.

Spinat

Grønne grøntsager som spinat, grønkål og broccoli indeholder ingen olie. De er rige på fibre, der, som jeg nævnte før, hjælper med at rense din hud og regulere olieproduktionen. En kop spinat indeholder ca. 164 gram vand. Din hud har brug for vand for at holde sig sund. Uden nok vand bliver den dehydreret, tør, stram og skællet, og dine talgkirtler kan gå i overdrive i forsøget på at bekæmpe dette, hvilket resulterer i fedtet hud.

Broccoli er også en superfood. Den indeholder C-vitamin, magnesium og A-vitamin, som forhindrer tilstoppede hudporer. Det er også antiinflammatorisk og beroliger huden. Den hjælper med at kontrollere olieproduktionen, hvilket reducerer risikoen for akne og andre hudproblemer.

Linser og bælgfrugter

Linser er næringstætte. Hvis du indtager dem regelmæssigt i de rigtige mængder, kan det hjælpe med at kontrollere produktionen af olie, hvilket gør det lettere at få en klar hud. Bælgfrugter kontrollerer også olieproduktionen i kroppen. De indeholder aminosyrer, der ikke bliver til sukker, når de indtages, hvilket faktisk forværrer olieudskillelsen.

Oranter

Citrusfrugter, såsom appelsiner og citroner, indeholder C-vitamin, som er fantastisk for huden. De indeholder også afgiftende stoffer, der skyller den ekstra olie ud af din hud, hvilket gør den sundere. De naturlige olier i appelsiner er med til at fugte huden. De indeholder også citronsyre, som hjælper med at udtørre akne, hvilket forbedrer hudens struktur.

Citroner hjælper på den anden side med at fjerne giftstoffer fra kroppen og fremmer en sund leverfunktion, hvilket gør huden klar og smidig.

Mørk chokolade

Endlig noget, du var ved at dø af at høre! Ja, du kan godt spise mørk chokolade – du skal bare øve dig i lidt portionskontrol. Mørk chokolade er ikke kun lækkert, men det gør også et godt stykke arbejde med at forebygge aknebetændelse ved at kontrollere olieproduktionen i huden.

Kokosvand

Kokosvand er fantastisk til hydrering af huden. Det hjælper med at holde huden klar og smidig og forebygger udbrud, akne og urenheder. Det er en god kilde til C-vitamin, riboflavin og calcium og indeholder mineraler som magnesium, kalium og mangan.

Citronsaft

Citronsaft hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og fremmer en sund leverfunktion, hvilket gør huden klar og smidig. C-vitaminet i citron hjælper med at forynge huden internt og forebygger alderspletter. Regelmæssig indtagelse af frisk citronvand kan helbrede akne, morkler og alle sådanne hudinfektioner og kontrollere olieproduktionen.

Nu da vi ved, hvad vi bør indtage, så lad os tage et kig på alle de fødevarer, som vi absolut IKKE bør spise.

Fødevarer at undgå til fedtet hud

Dette er bogstaveligt talt de værste fødevarer til fedtet hud, da de øger olieproduktionen i huden. Undgå dem så meget som muligt.

Mælkeprodukter

De er måske en stor del af din kost, men de har en negativ indvirkning på din hud, især hvis den er fedtet. De har et højt indhold af hormoner (såsom testosteron), der stimulerer talgkirtlerne i huden, hvilket gør den fedtet og fedtet.

Koffein

Koffe og te kan dehydrere din krop. Dette kan føre til overdreven olieproduktion og forårsage akne og bumser.

Raffinerede kulhydrater

Raffinerede kornprodukter som hvid pasta, hvidt mel (maida), junkfood og forarbejdede juicer kan skade din hud, da de øger dit blodsukkerniveau, hvilket sender olieproduktionen i sving.

Inflammatoriske fedtstoffer (mættede fedtstoffer og transfedtstoffer)

Dette her er en no-brainer. Hvis du har fedtet hud, skal du undgå fedtholdige fødevarer. Indtagelse af mange mættede fedtstoffer kan øge inflammation i huden, hvilket kan føre til overskydende olieproduktion. Undgå rødt kød som lam, pølser, oksekød og bacon samt pizza, smør, fløde, ost, kager og bagværk.

Transfedt er også meget skadeligt for din hud. De dannes, når olie gennemgår en hærdningsproces, der kaldes hydrogenering (også kendt som hydrogenerede fedtstoffer). Transfedt findes i de fleste forarbejdede fødevarer. Så tjek etiketterne, før du køber dem.

Tilføjet sukker

Indtagelse af sukker forårsager en spids i dit blodsukkerniveau. Dette fører til produktion af mere insulin, hvilket igen får kirtlerne til at producere mere olie. Dette fører til fedtet hud og akne. Undgå kager, småkager, syltetøj, marmelade, kager og slik samt kornprodukter, kornstænger, kiks og brusende drikkevarer. Indtag naturligt sukker, som findes i frugt og grøntsager, med måde.

Saltede snacks

Overdreven salt kan føre til væskeophobning og inflammation. Det kan også forårsage en stigning i hudens olieniveauer, da den forsøger at bekæmpe den dehydrering, der skyldes salt. Undgå pickles, saltede nødder, chips, saucer, salatdressinger, købte supper, saltet kød og bacon, chips og kiks.

Alkohol

Alkohol dehydrerer kroppen, hvilket får huden til at producere mere olie for at kompensere for det. Dette fører ofte til akne og udbrud.

Fedt kød

Kød indeholder meget store mængder natrium, hvilket fører til væskeophobning. Dette forårsager betændelse og fedtethed, hvilket resulterer i ekstremt fedtet hud.

Krydrede fødevarer

Krydrede fødevarer kan ikke fordøjes særlig let, og hvis man indtager for mange krydderier, kan det skabe giftstoffer i kroppen. Chili kan skabe en masse varme i kroppen, hvilket kan gøre huden fedtet og give en masse bumser – især hvis du er tilbøjelig til at få dem. Hvis du har fedtet hud, skal du indtage mere af supper og salater.

Wait! Der kommer mere! Tag et kig på disse tips, som helt vil ændre din huds fedtspil totalt. Øv dig på disse regelmæssigt for at få en glat, glødende hud.

Supplerende tips

Her er et par tips, der vil komme dig til gode, hvis du har fedtet hud.

1. Brug ikke sæbe til at vaske dit ansigt. Foretrækker oliekontrollerende ansigtsvaskemidler.
2. Brug blotting papers.
3. Prøv naturmedicin som honning og ler for at kontrollere olien i ansigtet.
4. Træner regelmæssigt.
5. Prøv yoga – det afbalancerer dine hormoner.
6. Straf ikke din hud ved at skrubbe den for hårdt eller vaske den flere gange om dagen for at bekæmpe fedtethed.

Det er ikke verdens undergang, mine damer. Hold øje med, hvad der kommer i munden på dig, og du vil uvægerligt se resultater. Giv det dog lidt tid. Du kan ikke forvente at se resultater fra den ene dag til den anden. Men efter fjorten dage med god mad, vil du begynde at se en forskel. Giv din hud lidt kærlighed til dig, og den vil elske dig tilbage. Er der fødevarer, der skal undgås ved akne og fedtet hud, som du synes, bør medtages i denne artikel? Kommentér nedenfor og lad mig vide det.

Anbefalede artikler:

• 25 bedste fødevarer til sund hud
• Acne-diæten: Sådan spiser du din vej til klar hud hurtigt
• Bedste fødevarer og kostplan for glødende hud
• 12 fødevarer til naturligt glødende hud
• Sådan bruger du Multani Mitti til fedtet hud

De følgende to faner ændrer indhold nedenfor.

• Sidste indlæg
• Bio

Sidste indlæg af Ishani Karmakar (se alle)

• Hvordan man definerer loyalitet i et parforhold – 7. marts, 2021
• Kærligheds-had-forhold – og psykologien bag dem – 2. marts 2021
• De 14 bedste apps til par i langdistanceforhold – 2. marts, 2021
• De 6 faser i et forhold, som alle par går igennem – 2. marts 2021
• 10 hårbånd og bånd til tykt hår – 21. januar, 2021

Ishani Karmakar

Ishani har over 5 års erfaring med at skrive artikler relateret til skønhed, livsstil, sundhed og wellness. Hun elsker at læse, skrive, lave mad og rejse. Som nørd i hjertet bruger hun sin fritid på at lære nye ting på internettet og kan lide at male.