Hvis du har to håndvægte derhjemme og ønsker at arbejde med overkroppen, deler vi en rutine med fire øvelser, der hjælper dig med at styrke din ryg og din core. Det er vigtigt at huske vigtigheden af at arbejde med dine rygmuskler (lats, rhomboider, lændemuskler, trapezius), fordi det vil hjælpe dig med at forbedre ubalancer og kropsholdning.
Disse øvelser vil også hjælpe, hvis du bruger meget tid på at sidde ved et skrivebord eller en arbejdsstation. Jo mere tid vi sidder ned om dagen, jo svagere bliver vores rygmuskler. Manglende korrekt spænding i musklerne kan forårsage skader på vores kropsholdning, bevægelighed og styrke.
Udfør hver øvelse i 45 sekunder. (For Single-Arm Row er det 45 sekunder pr. side). Prøv ikke at hvile mellem øvelserne. Udfør tre til fire sæt i alt. Husk, at vigtigere end mængden af gentagelser er kvaliteten af gentagelserne, dvs. en god teknik. Bevægelserne skal være langsomme, det er ikke et kapløb mod tiden.
**Vægten af håndvægtene skal stå i forhold til din formåen. Brug ikke tunge vægte, hvis du ikke kan løfte dem. Begynd i det små.