Før du prøver disse øvelser, tale med din sundhedsplejerske for at sikre, at de er sikre for dig. Spørg din sundhedsplejerske, hvor mange gange du skal udføre hver øvelse.
|
|
|
|
|
Bækkenkipning |
Benløft |
Pelvic tilt
Denne øvelse strækker musklerne i balderne og den nedre del af ryggen. Den styrker også din mave og hjælper med at etablere en god kropsholdning.
-
Gå på hænder og knæ med ret ryg. En måtte kan hjælpe med at polstre dine knæ.
-
Forsøg at trække dine mavemuskler ind. Træk balderne ind i balderne. Dette vil vippe dit bækken opad. Når bækkenet vipper, vil din ryg stige op mod loftet.
-
Hold og tæl til 5, og slap derefter af.
Benløft
Dette styrker musklerne i ryg, balder og mave.
-
Gå ned på hænder og knæ. Læg armene direkte under dine skuldre. Hold knæene i skulderbreddes afstand.
-
Rund ryggen. Løft derefter dit venstre knæ, og før det forsigtigt hen mod din albue. Kig på dit knæ, mens du løfter det. (Stop med at bevæge knæet, hvis du mærker et tryk i maven.)
-
Hold knæet let bøjet, og stræk benet ud. Løft benet, indtil du mærker et stræk i din lænd. Løft ikke benet højere end hoften.
-
Hold i 5 tællinger, og sænk derefter dit venstre ben. Gentag øvelsen med dit højre ben.