Træning og sportssikkerhed

Bob Bowman: Tips fra en guldmedaljetræner

Olympiske mestre gør det ikke alene. Bag enhver topatlet står en træner. For OL-guldmedaljevinder Michael Phelps er denne træner Bob Bowman. Han trænede først Michael i North Baltimore Aquatic Club (NBAC) og senere med det amerikanske OL-hold. Bowman har kendt Phelps, siden han blot var en 10-årig svømmer. Allerede dengang kunne Bowman se, at han var et særligt talent.

Vil du have nogle tips fra en guldmedaljetræner? Vi bad træner Bowman om at dele sine bedste råd til unge atleter.

Hvad ville du sige er de tre vigtigste ting, som et barn eller en teenager kan gøre for at forbedre sin præstation i en sport?

1. Forbedre deres teknik eller færdighedsniveau. Jeg tror, det er virkelig vigtigt. Uanset hvad de laver, skal de virkelig øve sig på det grundlæggende og forbedre deres grundlæggende færdigheder.
2. Være en elev af strategierne i deres spil, uanset hvad det er. Det kommer af at se mere uden for sig selv på sporten som helhed og få en fornemmelse af, hvordan det er på det øverste niveau i deres sport, og så kan de lære en masse ting, der vil hjælpe dem på deres niveau, uanset hvor de er.
3. Sørge for sig selv væk fra spillepladsen eller poolen. Rigtig ernæring, få nok hvile, passe på deres krop ved at strække sig og gøre nogle af den slags ting. Jeg tror, at det er de tre vigtigste.

Hvad kan sportsfolk gøre uden for sæsonen for at holde sig i topform? Hvad skal de ikke gøre?

Det, de ikke skal gøre, er at sidde og se tv hele tiden. De skal forblive aktive. Alt, hvad der gør en person til en bedre atlet, på alle områder, vil hjælpe dem, fordi en bedre atlet vil præstere bedre i en given sport. Hvis de er svømmere, og de ønsker at spille basketball eller løbe eller løfte nogle vægte, så er det alt sammen godt for dem. Bare hold dig aktiv og brug din krop.

Hvordan skal atleter spise, så de yder deres bedste?

Man skal naturligvis holde sig væk fra junkfood. Spis det grundlæggende i ernæring. Alle unge mennesker har sandsynligvis brug for at spise mere frugt og grøntsager, og de fleste voksne. Spis en afbalanceret kost. Når man er ung og i vækst, har man lidt mere råderum, end man har, når man er ældre, men jo bedre, sunde spisevaner de kan få yngre, jo bedre vil de have det senere.

Hvad så du hos Michael Phelps, som fik dig til at tro, at han havde et stort potentiale?

Jeg så virkelig en enorm konkurrenceånd, uanset hvad han lavede. Første gang jeg så ham, spillede han spil med sine venner bag poolen, og det var tydeligt bare at se, at han elskede at vinde, og han hadede at tabe.

Den anden ting var, at han er bygget som en svømmer. Jeg så ham svømme til et stævne, da han var 10 år, og man kunne se, at han havde de fysiske færdigheder og fysiske egenskaber, der ville være nødvendige.

Hvad kan god coaching gøre for en atlet?

For en svømmer er jeg deres øjne ude af vandet. De kan ikke se, hvad de laver. Mange gange er det, du tror, du føler, ikke præcis det, du skal gøre.

Det vigtigste, en træner gør, er at give feedback. Jeg tror også, at vi giver vejledning og motivation og nogle andre ting. Træneren er virkelig en partner i din aktivitet, og jeg synes, det er så meget bedre, når du har en.

Hvordan er privat coaching?

Privat coaching er meget ligesom privatundervisning i musik; det hjælper absolut. Hvis du er bandelev i skolen, og du ønsker at forbedre dine individuelle færdigheder, er det meget effektivt at arbejde med nogen enkeltvis med en enkeltperson. Hvis det er muligt for dem, ville jeg tale med træneren på deres hold om at arrangere det, men jeg synes, det er meget godt.

Michael har tidligere sagt, at du virkelig presser ham, og at du er hård ved ham, og det sætter han pris på. Hvorfor er det vigtigt for en træner at presse en atlet?

Der er et godt citat, jeg har hørt: “Der kan ikke være nogen vækst uden utilfredshed.” Og det er sandt i alle faser af dit liv. Tænk over det. Hvorfor skulle du ændre noget, hvis du er helt tilfreds med den måde, det er på?

Det, jeg gør, er hele tiden at hæve barren og udfordre mine atleter til at nå højere op og gå til et andet sted. Nogle gange er det ubehageligt for folk. Meget af tiden er det ubehageligt, men det er en stor oplevelse for dem, fordi de lærer at håndtere forskellige situationer. De lærer, hvilke evner de har, og hvilke ting de skal arbejde på. Jeg tror, det er der, det hele kommer fra.

Reviewed by: Steven Dowshen, MD
Gennemgået: September 2013