Como si no tuviéramos ya bastante de qué preocuparnos, de saber qué dar de comer a nuestros hijos, entonces llegamos al molesto tema de CUÁNTO – ¡y calcular el tamaño de las porciones para los niños pequeños puede ser muy complicado!
Todas las madres quieren saber cuánto necesitan sus hijos. Y el tamaño de las porciones para los niños pequeños puede variar significativamente de un niño a otro. Personalmente, tuve que luchar con esto cuando mi hijo mayor dejó de tomar leche materna y su dieta pasó a ser principalmente de alimentos reales.
- Cuando te preocupa que no tomen lo suficiente
- El apetito es variable
- Porciones iniciales – No se trata de control
- Mira aquí la guía rápida sobre el tamaño de las raciones para niños pequeños
- Cómo funcionan las raciones de inicio
- Tamaño de las raciones para el bebé:
- Tamaño de las porciones para el niño pequeño/preescolar:
- Cuando no sigo las reglas del tamaño de las porciones de los entrantes
Cuando te preocupa que no tomen lo suficiente
Cuando son más pequeños y la dieta es principalmente de leche materna o de fórmula, es más fácil de cuantificar. Sabes cuántas onzas poner en su biberón y cuántos biberones dar al día. Con la lactancia materna, caes en una rutina y puedes cuantificar cuántas sesiones de lactancia y cuántos minutos amamantan.
Cuando mi hijo cumplió un año y ya no teníamos biberones en el juego, me preocupaba mucho que no comiera lo suficiente. Este miedo siempre me persiguió más a la hora de la cena.
A esta edad, pasaba la mayoría de los días de la semana en casa de nuestra niñera, porque yo estaba en la escuela de posgrado. Yo le preparaba toda la comida para el desayuno, el almuerzo y la merienda, pero todavía no estaba allí para ver cuánto comía cada día. Y a la hora de cenar en casa, normalmente no tenía mucho apetito. Siempre me preocupaba que no comiera lo suficiente a la hora de la cena.
Mirando hacia atrás, creo que simplemente comía una buena cantidad durante el día y su cuerpo no necesitaba tanto en la cena. Pero tenía un gran miedo de que no comiera lo suficiente y se despertara por la noche con hambre. Ahora me pregunto: «vale, ¿y si lo hiciera?». No me parece el fin del mundo, ¡ahora que la fase ha quedado atrás! Pero durante ese tiempo, me preocupaba mucho la cantidad que necesitaba y si recibía lo suficiente.
El apetito es variable
Es natural estar insegura sobre si tu pequeño está comiendo lo suficiente. También es natural preguntarse si está comiendo demasiado. Los bebés y los niños tienen un apetito variable, que puede cambiar día a día o semana a semana. Y a veces, como cuando están en una etapa de crecimiento, te preguntas dónde están guardando toda esa comida dentro de sus pequeñas barrigas.
Algunos niños tienen naturalmente más apetito, y otros tienen naturalmente menos apetito. Además, tienes que recordar que tu opinión sobre lo que es «poco» o «demasiado» es subjetiva. Es tu opinión basada en tu mejor estimación de la cantidad que necesitan. Puedes pedir a cinco madres que miren el mismo plato de comida y obtendrán respuestas diferentes sobre si es suficiente o demasiado para su hijo. Así que tenga en cuenta que aunque conozca a su hijo mejor que yo, sigue siendo imposible que sepa exactamente cuánto necesita en cada comida.
Bueno, ¿qué se supone que debe hacer si no puede SABER cuánto necesita? ¿Cómo puede saber lo que es suficiente o demasiado?
Porciones iniciales – No se trata de control
Esta es una técnica promovida por la experta en alimentación pediátrica, Jill Castle. Creo que es el mejor enfoque porque te orienta sobre cuánto ofrecer a tu hijo. Pero la clave es que al final dejas que el niño te diga cuánto necesita. No controlas la cantidad que acaba comiendo.
Ofreces estos tamaños de ración de inicio para tu hijo pequeño, y permites que coma libremente de su plato. Si pide más, le das más. Esta es una buena manera de que aprenda a comunicarle lo que necesita, así como a escuchar lo que su cuerpo le dice sobre su nivel actual de hambre o saciedad.
Créeme, ha habido veces que mi hijo se ha comido un aguacate entero, o 3 palitos de queso, o dos sándwiches enteros, y me he preguntado si está comiendo demasiado y si realmente debería seguir permitiéndole más comida. Puede ser difícil cederles ese control.
La mayoría de las veces, todo se equilibra, y después de un periodo de mucho apetito, viene un periodo de poco apetito, y viceversa. Incluso puede ser que desayunen y almuercen ENORMEMENTE y luego no quieran nada para cenar. O puede que apenas coman en todo el día y luego quieran tres raciones a la hora de cenar. Mi mejor consejo es que se deje llevar.
Puede que pidan más y luego no se lo coman. ¡Esto también está bien! Están aprendiendo. Puede que te sientas frustrado porque te acabas de levantar y has hecho un segundo gofre y ahora ya no lo quieren. Intenta ser paciente con ellos. Y oye, ahora tienes el desayuno para ti.
Lo que quieres evitar es entrar en una alimentación restrictiva, en la que controlas demasiado la cantidad que recibe tu hijo y le niegas más. Sí a veces la comida realmente se acaba, y no queda más yogur (o lo que sea). Eso ocurre. Pero en general, si controlas sus porciones y no les permites más comida cuando la piden, puede haber consecuencias. Puede llevarles a comer en exceso siempre que tengan acceso a más comida. Es posible que coman cuando no tienen hambre y que se pierdan de aprender a escuchar a su cuerpo cuando le dice que está lleno.
Mira aquí la guía rápida sobre el tamaño de las raciones para niños pequeños
Cómo funcionan las raciones de inicio
Tamaño de las raciones para el bebé:
Estás buscando sus señales de hambre y saciedad. Puedes empezar con alrededor de 1 cucharada por alimento en la comida, pero en general sabrás cuánto necesitan en base a las siguientes señales.
Es probable que el bebé siga teniendo hambre si:
- Coge con ganas la comida o la cuchara
- Abre la boca
- Se mueve hacia ti/la comida
- Parece entusiasmado con la comida
Es probable que el bebé esté lleno cuando:
- Gira la cabeza o aleja la cuchara
- Disminuye significativamente su ritmo de comer, parece desinteresado
- Ha dejado de comer y ahora sólo juega
- Escupe el biberón o cierra bien la boca cuando le acercas el biberón o la comida
Tamaño de las porciones para el niño pequeño/preescolar:
El método más simple y sencillo a esta edad es la «regla del pulgar» para las porciones de inicio. Esto funciona mejor para los niños de 2 a 5 años. Se sirve una cucharada por año de edad para cada grupo de alimentos que se sirve en la comida. He aquí un ejemplo. Mi hijo tiene 3 años, así que eso significaría 3 cucharadas de salsa de carne, 3 cucharadas de espaguetis, 3 cucharadas de coliflor asada y 3 cucharadas de manzana en rodajas. Una cucharada es más o menos del tamaño de tu pulgar, o de un cubito de hielo. Y recuerda, ¡pueden comer más que esto si terminan y todavía quieren más!
¿Quieres saber exactamente cómo manejarlo cuando están pidiendo más y más comida? ¡Lee este post! Y si parece que sólo quieren UN alimento en la comida (tos- carbohidratos)… te será útil este post.
O tal vez, ¡todo lo que quieren son bocadillos! SNACKSSSSS. Lee este post.
Cuando no sigo las reglas del tamaño de las porciones de los entrantes
Típicamente sirvo porciones de entrantes a mi hijo en casa. ¿Una vez que no sigo esta regla? Empacando su almuerzo para la escuela. Como no estoy allí para darle más, siempre empaco una cantidad que sé que será suficiente si es un día de mucho apetito. La mayoría de los días se come 2/3 de su almuerzo. Esto es lo que nos funciona a nosotros!