Ensimmäisellä silmäyksellä leijona-asento voi vaikuttaa hieman epätavalliselta. Kyykistynyt asento, kieli työntyy ulos suusta ja silmät on käännetty taaksepäin – ei aivan sitä, mitä tyypillisesti ajattelet, kun kuvittelet joogaa.
Simhasana näyttää itse asiassa enemmän asennolta, jonka ottaisit kameran edessä, kun joku huutaa ”hauska naamakuva!”, mutta valitettavasti vapaamielinen asento on virkistävä muistutus siitä, että ei pidä ottaa itseään liian vakavasti ja pitää joogaharjoitus kevyenä. Itse asiassa joka kerta, kun olen harjoitellut tätä asentoa studiossa, siitä seuraa aina hiljainen naurahdus, joka leviää koko huoneeseen. Se tuntuu hyvältä, näyttää hauskalta ja kaiken kaikkiaan herättää sisäisen lapsemme.
Etymologia & Hyödyt
Sanskritin sanasta Simhasana, leijona-asento jäljittelee viidakon kuninkaan rohkeaa asentoa ja herättää eläimen eloisan hengen. Asennossa yhdistyvät sekä asana (fyysinen asento) että pranayama (hengitystyöskentely), jotka saavat aikaan karjuvan syvän uloshengityksen Leijona-asennon huipun aikana.
Lisäksi asennolla on monia hyötyjä. Koska asento tarjoaa ilmavan hengähdystauon joskus ankarasta harjoittelusta (ja elämästä), Lion Pose auttaa vapauttamaan jännitystä ja vähentämään stressiä. Fyysisesti asento avaa kurkkua, leukaa ja kaulaa, mikä voi auttaa leuka/kaulakipuihin ja stimuloida kurkkuchakraa. Se venyttää myös kasvolihaksia ja rintakehää.
Tunnepuolella asennon hassuttelu voi auttaa lisäämään itseluottamusta, sillä asento opettaa päästämään irti siitä, mitä muut ajattelevat. Lue lisää oppiaksesi, miten leijona-asento tehdään sekä erilaisia tapoja muuttaa sitä.
Miten leijona-asento tehdään
- Aloita sankariasennosta (virasana) istuen säärilihaksilla polvet yhdessä ja isovarpaat koskettavat. Istu takaisin kantapäille ja venytä ylävartaloa.
- Ota kämmenet polvien kohdalle.
- Hengitä hitaasti sisään, kun pidennyt taas häntäluusta pään kruunuun.
Tässä tulee hauska osa, Leijonanhengityksen uloshengitys! Kun hengität syvään ulos, tee seuraavaa:
- Levitä sormet (kynnet) leveiksi.
- Avaa suu auki leveäksi ja työnnä kieli ulos ja alas niin, että kärki yltää leukaan.
- Ojenna kulmakarvat ylöspäin ja katso ylöspäin kohti kolmatta silmää (kulmakarvojen väli).
- Estä lysähtäminen leventämällä rintakehän kautta ja vetämällä hartiat taaksepäin ja alaspäin poispäin korvista.
- Uloshengityksen tulisi kuulua, kun teet ”haaaa”-äänen ja tyhjennät hengityksesi.
- Seuraavalla sisäänhengityksellä palauta kasvot neutraaliin asentoon rentouttaen kaulaa, rintakehää ja käsiä.
- Toista vähintään kahdeksan hengityskierrosta.
Leijona-asento voi olla epämukava niille, joilla on polvi- tai nilkkaongelmia. Ole tarkkaavainen astuessasi asentoon ja poistuessasi siitä ja käytä tarvittaessa modifikaatioita.
Modifikaatiot & Variaatiot
Jos sinulla on polviongelmia, kokeile asettaa taiteltu huopa vasikoiden takaosaan polven rypyn kohdalle. Tämän lisätilan luomisen pitäisi tehdä asennon istumaosasta helpommin lähestyttävä ja turvallisempi.
Muutosvaihtoehto on ottaa muunnelma asennon istumaosasta. Lion’s Breathia (edellä tarkemmin kuvattua hengitystyöskentelyä kasvojen ilmeiden kanssa) voi harjoitella melko hyvin missä tahansa asennossa. Helpottaaksesi kokeile tuoda istuma-asento Easy Poseen (Sukhasana) ja käytä sitten Lion’s Breathia. Muutamia suosikkivariaatioita ovat Leijonan Hengityksen käyttäminen Lotus-jaloilla, Jumalatar-asennossa ja Kissa/Lehmä-asennossa.
Viimeisessä käännetään tyypillinen hengitys, jota harjoitellaan, joten sen sijaan hengitetään sisään, kun vedetään Kissa-asentoon. Ja kun kissasi siirtyy Lehmä-asentoon, vapauta karjunta pelottomalla uloshengityksellä.
Harjoitellessasi animoitua Leijona-asentoa, pidä hauskaa ja ilmaise itseäsi! Asento voi avata harjoituksesi uusille transformaation tasoille fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti. Pidä se kevyenä mutta kokosydämisenä ja vapauta sisimmässäsi oleva rohkeus voimakkaalla ja puhdistavalla hengitystyöllä. Ota siis hyppy ja kokeile sitä!