Jos sinulla on kotona kaksi käsipainoa ja haluat treenata ylävartaloasi, jaamme kanssasi neljän harjoituksen rutiinin, joka auttaa sinua vahvistamaan selkääsi ja ytimesi. On tärkeää muistaa selkälihasten (latsit, rhomboidit, lannerangan lihakset, trapetsilihakset) treenaamisen tärkeys, sillä se auttaa sinua parantamaan epätasapainoa ja ryhtiä.
Nämä harjoitteet auttavat myös, jos vietät paljon aikaa työpöydän tai työpisteen ääressä istuen. Mitä enemmän aikaa päivästä vietämme istuen, sitä heikommiksi selkälihaksemme yleensä muuttuvat. Oikean jännityksen puute lihaksissa voi vahingoittaa ryhtiä, liikkuvuutta ja voimaa.
Suorita jokainen harjoitus 45 sekunnin ajan. (Yksivarsisoudussa 45 sekuntia per puoli). Yritä olla lepäämättä harjoitusten välillä. Suorita yhteensä kolmesta neljään sarjaa. Muista, että toistojen määrää tärkeämpää on toistojen laatu eli hyvä tekniikka. Liikkeiden tulee olla hitaita, se ei ole kilpajuoksua aikaa vastaan.
*Hanteleiden painon tulee olla suhteessa kykyihisi. Älä käytä raskaita painoja, jos et pysty nostamaan niitä. Aloita pienestä.