Jos etsit supernopeaa ja erittäin yksinkertaista tapaa laihtua, uskomme, että tulet rakastamaan pientä suunnitelmaa kirjasta Belly Fat Diet for Dummies (14,39 dollaria, Amazon). Sen salainen ase: oliiviöljy. Hetkinen, on olemassa oliiviöljydieetti painonpudotukseen? Takuulla – jatka lukemista oppiaksesi, miten oliiviöljyä käytetään vatsan rasvan vähentämiseen.
”Monet naiset pihistelevät oliiviöljyä, koska he luulevat, että siinä on liikaa kaloreita”, sanoo kirjailija Erin Palinski-Wade, RD. ”Mutta pienikin määrä voi tehdä suuren eron, kun kyse on vatsan litistämisestä. Oliiviöljyn on todistettu vaikuttavan soluihimme ja hormoneihimme tavoilla, jotka kohdistuvat vatsan rasvavarastoihin ja saavat ne kutistumaan.”
Tulokset, hän lupaa, voivat olla varsin dramaattisia. Ja totta tosiaan, Woman’s Worldin lukijat, jotka testasivat Palinski-Waden oliiviöljyruokavalion ruokalistoja, sulattivat jopa kahdeksan kiloa ja neljä tuumaa vatsalihasta vain seitsemässä päivässä. ”Kokeilin Painonvartijoita, lisäravinteita, hullunkurisia dieettejä, mutta mikään ei toiminut ennen tätä”, sanoo Pennsylvanian isoäiti Eleanor Downing, 62. ”Menetin viikossa housukoon!” Coloradolainen matkatoimistovirkailija Erika Crocker, 47, joka karisti neljä senttiä keskivartalostaan, ei vieläkään voi uskoa, että näin yksinkertainen lähestymistapa voi olla niin tehokas. 30-vuotias mississippiläinen äiti Lindsey Bradley, 30, on hurahtanut kokonsa pudottamiseen: ”
Miten oliiviöljyä käytetään painonpudotukseen
Voidakseen maksimoida oliiviöljyn hyödyt Palinski-Wade sekoittaa kuusi annosta päivässä muihin ainesosiin, joiden on tieteellisesti todistettu räjäyttävän vatsarasvaa – kuten vähärasvaiseen proteiiniin (joka auttaa pitämään vatsarasvahormonit alhaisina) ja maitotuotteisiin (jotka sisältävät runsaasti aminohappoa, joka nopeuttaa vatsarasvan vapautumista). Oliiviöljydieettisuunnitelmassa nautit myös marjoja, vihanneksia, papuja, perunoita ja muita kasvisruokia, jotka ovat täynnä vatsaa vastaan taistelevia antioksidantteja.
Ja sitten on se, mitä et syö. Palinski-Wade antaa kehollesi vapaata pahimmista vyötäröä paisuttavista syyllisistä. Se tarkoittaa, että jätät pois makeutusaineet ja prosessoidun tärkkelyksen, jotka aiheuttavat verensokeripiikkejä, jotka liittyvät vahvasti vatsan rasvan varastoitumiseen. Transrasvat ja punainen liha ovat myös poissa, sillä molemmat voivat pahentaa eräänlaista solutulehdusta ja saada vatsa-rasvahormonit sekaisin.
How to Lose Belly Fat With Olive Oil
Oliiviöljy vähentää nälkää. Et polta vatsarasvaa (tai mitään muutakaan rasvaa), ellet ensin syö vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee polttoaineeksi. ”Etkä pysy vähäkalorisessa lähestymistavassa, jos olet jatkuvasti nälkäinen”, Palinksi-Wade sanoo. Siksi oliiviöljyn käyttäminen vatsan rasvan vähentämiseen ja painonpudotukseen on järkevää. ”Usein kuulee, että proteiini tai kuitu auttavat hillitsemään nälkää, mutta minusta oliiviöljy on yhtä tehokas, ellei jopa tehokkaampi.” Selitys: Oliiviöljy koostuu 75-prosenttisesti öljyhaposta, aineesta, jonka on osoitettu auttavan meitä tuntemaan olomme tyytyväiseksi tunteja pidempään aterioiden välillä. Tästä syystä Palinski-Wade sisällyttää itse asiassa enemmän oliiviöljyä suunnitelmansa vähiten kaloreita sisältävään versioon. ”Oliiviöljy on äärimmäisen täyttävää.”
Se pamauttaa ab-rasvaa antioksidanteilla. Oliiviöljy on hämmästyttävä polyfenolien lähde, joka on antioksidantti, joka on yhteydessä pieneen vyötäröön. Se auttaa meitä myös imemään enemmän antioksidantteja muista elintarvikkeista. Ja kaiken lisäksi jopa kokit rakastavat oliiviöljyä. Kuka olisi arvannut, että oliiviöljy ja laihduttaminen kulkevat käsi kädessä?
”Se saa muut ruoat, erityisesti vihannekset, maistumaan herkullisilta”, Palinski-Wade sanoo. Raaka parsakaali? Salaatti rasvattomalla kastikkeella? Meh. Mutta parsakaali kuullotettuna valkosipulilla ja oliiviöljyllä, salaatti tilkittynä kotitekoisella vinaigrette-kastikkeella – nyt puhutaan. ”Vihanneksissa on niin paljon mikroravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa – mutta ne eivät toimi, jos et syö niitä. Uskon todella, että se on suuri syy siihen, että runsaasti oliiviöljyä sisältävien ruokavalioiden on osoitettu poistavan enemmän painoa”, ammattilainen sanoo. ”Oliiviöljy johtaa suurempaan kasvisten kulutukseen!”
Se on vatsaa sulattava X-kerroin. Oliiviöljy on sitä, mitä tutkijat kutsuvat monotyydyttymättömäksi rasvaksi (MUFA). Ja vaikka mekanismia, joka saa MUFA:t sulattamaan rasvaa, ei vielä täysin ymmärretä, yksi asia on varma: MUFA:t alentavat insuliinitasoja, hormonia, joka on ohjelmoitu muuttamaan ylimääräinen verensokeri vatsarasvaksi. Ei ihme, että tutkimukset osoittavat, että kun valitsemme pääasiassa MUFA-rasvoja, vatsamme kutistuu jopa 350 prosenttia nopeammin kuin silloin, kun valitsemme muita rasvoja tai emme rasvaa lainkaan. Palinski-Wade sanoo: ”Tämä toimii itse asiassa paremmin kuin todella hullut dieetit.”
Et ehkä halua valita oliiviöljyä vaikkapa voin tai marmoroidun pihvin sijaan loppuelämäsi ajan. Ei syytä huoleen. ”Sinun ei tarvitse luopua lempiruoista ikuisesti”, Palinski-Wade lupaa. ”Kun käytät suunnitelmaani ja laihdutat, kehosi kemia muuttuu. Voit silloin tällöin herkutella ilman, että vatsaan tulee lisää rasvaa.” Ja jos haluat saada pienemmän vyötärön mahdollisimman nopeasti, ”et löydä parempaa starttia. Tämä sopii täydellisesti kärsimättömälle laihduttajalle.”
Ateriasuunnitelma
Tässä The Belly Fat Diet for Dummies -kirjan erittäin yksinkertaisiin ohjeisiin perustuvassa ruokalistassa, jossa on herkullisia oliiviöljyreseptejä laihdutukseen, on kuusi annosta vyötäröä kutistavaa oliiviöljyä päivässä sisällytetty aterioihin, jotka ovat sekä vähäkalorisia että erittäin herkullisia. Valitse vain suosikkisi – rakastamme sitruunan ja oliiviöljyn yhdistämistä laihdutusystävällisiin aterioihin, jotka myös maistuvat hyvältä – ja anna vyötärön kutistumisen alkaa! Juo tätä suunnitelmaa käyttäessäsi niin paljon vettä kuin haluat. Lisää halutessasi erittäin vähäkalorisia lisukkeita (kahvia, teetä, yrttejä, mausteita, etikkaa). Huomautus: Kuten aina, hanki lääkärin lupa ennen kuin kokeilet mitään uutta suunnitelmaa.
Aamiainen (valitse yksi päivittäin)
Vaihtoehto 1:
- 1 kananmunakokkelia 1 oz. vähärasvaista juustoa
- 2 kuppia vauvapinaattia paistettuna 1 tl oliiviöljyssä, sitruunaa ja yrttejä maun mukaan
Vaihtoehto 2:
- 2 oz. vähärasvaista kinkkua
- 1-2 kuppia parsaa tai vihreitä papuja valmistettuna 1 tl. nahaton paistettu kana
- 1 1/2 kuppia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (kuten parsakaalia tai coleslaw-sekoitusta), 2 tl oliiviöljyä ja etikkaa maun mukaan
Vaihtoehto 2:
- 4 unssia porsaan ulkofileetä, mausteeksi maun mukaan
- 12 parsanvarret tai 1 kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja, pirskotellaan kahdella teelusik. oliiviöljyä
Vaihtoehto 3:
- 4 oz. jauhettua kalkkunanrintaa pyöräytettynä palloiksi ja paistettuna 1 tl oliiviöljyssä; tarjoile 1/4 kupin marinarakastikkeen kera
- 1 iso kesäkurpitsa, leikattuna fettuccinin kaltaisiksi suikaleiksi vihanneskuorimalla, paistettuna 1 tl. oliiviöljyä, basilikaa tai oreganoa maun mukaan
Iltapäivän välipala (valitse yksi päivittäin)
Vaihtoehto 1:
- 2 kuppia sekoitettua salaattivihanneksia, joissa on 1/2 kuppia muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia, 1 tl. oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa maun mukaan
Vaihtoehto 2:
- 1 kuppi vähennettyä natriumia sisältävää kasviskeittoa (enintään 100 kaloria), sekoita joukkoon 1 tl. oliiviöljyä ja lisää yrttejä maun mukaan
Päivällinen (valitse yksi päivittäin)
Vaihtoehto 1:
- 5 unssia vähärasvaista hampurilaista, 1 unssia vähärasvaista juustoa, 1 tl kumpaakin sinappia ja ketsuppia
- 6 punaista perunanpoikasta (baby-perunaa) ja 12 porkkananpoikasta (baby-porkkananpoikasta), uunissa paistettuina tai keitettyinä, 2 tl. oliiviöljyä, rosmariinia maun mukaan
Vaihtoehto 2:
- 6 oz. kananrintaa ja 2 kuppia paprikaa, jotka on paistettu 2 tl. oliiviöljyssä ja maustettu maun mukaan; tarjoile 2 rkl. salsaa, 2 rkl maustamatonta jogurttia (valinnainen)
- 1 korvamaissin tikku tai 1/2 kupillista maissia, tuoretta limeä ja korianteria maun mukaan
Vaihtoehto 3:
- 6 oz. lohta valmistettuna 2 tl. oliiviöljyä
- 1/2 kuppia murskattua bataattia, kanelia maun mukaan
- 1 kuppia höyrytettyä lehtikaalia tai pinaattia, sitruunaviipale
Iltapalaa (nauti kerran päivässä)
- 1/4 kuppia paahdettuja manteleita tai sekalaisia pähkinöitä
Tekee omat ruokalajit!!!
Aamupalalla: 1 annos ei-tärkkelyspitoisia kasviksia (esim. 2 kuppia lehtivihanneksia, 1 kuppia raakoja kasviksia tai 1/2 kuppia kypsennettyjä kasviksia) ja 1 tl oliiviöljyä
Lounaalla: Mene 4 unssia vähärasvaista proteiinia; 1-2 annosta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja 2 tl oliiviöljyä
Lounaalla: Nauti 6 oz. vähärasvaista proteiinia; 1/2 kupillista papuja, maissia tai perunoita; 2 annosta tärkkelystä sisältämättömiä kasviksia ja 2 tl oliiviöljyä
Välipalalla: Nauti kerran päivässä annos vähärasvaista maitotuotetta vähäsokerisen hedelmäannoksen kanssa ja nauti annos tai kaksi tärkkelyksettömiä kasviksia 1 tl oliiviöljyn kanssa. Ennen nukkumaanmenoa herkuttele pienellä kourallisella pähkinöitä.
Tämä juttu ilmestyi alun perin printtilehdessämme.
Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat niitä, saamme pienen osuuden toimittajan tuloista.
Muuta Woman’s Worldistä
Yllättäviä terveyshyötyjä kukkien syömisestä, joista et tiennyt
4 tapaa vähentää rintasyövän riskiä
4 tapaa kääntää ikääntyminen päinvastaiseksi ja näyttää nuoremmalta kuin koskaan