Certains étudiants de l’Université du Nevada, Reno, trouvent que rester en bonne santé à l’université est un peu plus difficile à faire, que l’on vive à la maison, dans son premier appartement ou sur le campus. Reportage de Rachael Jones.
- Gestion du temps
Si vous devez prendre quelque chose de cet article, prenez ce conseil. Apprenez à gérer votre temps. C’est le moyen ultime d’assurer votre santé. Nina Shapiro, chirurgienne et professeur à UCLA et habituée de l’émission The Doctors, qui a visité l’école de journalisme Reynolds en octobre, suggère fortement d’apprendre à gérer son temps.
Un professeur de nutrition et diététicien à l’Université du Nevada, Reno, Jolyn Wirshing, préconise également d’apprendre à gérer son temps.
Lorsque vous gérez efficacement votre temps, vous trouvez le temps de vous asseoir et de prendre vos repas, d’aller acheter de la nourriture au lieu de manger au restaurant, et vous dormez mieux.
L’université peut être rude, mais avec la gestion du temps, cela rendra la vie à l’université beaucoup plus facile et plus saine.
2. Le sommeil
Le sommeil est essentiel pour le cerveau humain. En tant qu’étudiant à l’université, il peut être très difficile de dormir avec des études tardives, des projets remis à plus tard à minuit, et même des examens finaux à bachoter.
Le Dr Shapiro a mentionné que souvent les étudiants mangent pour rester éveillés, et avec la privation de sommeil, finalement votre métabolisme ralentira, ce qui peut ensuite conduire à un gain de poids….. ce qui peut conduire au diabète… ce qui peut conduire à des maladies cardiovasculaires… ce qui n’est pas bon si l’on considère que les étudiants universitaires travaillent pour obtenir leur diplôme et commencer leur nouvelle vie.
« Si vous devez absolument rester debout, mangez des aliments riches en protéines et en énergie », a-t-elle dit.
Le Dr Shapiro a déclaré que le sommeil est le plus important et le plus sous-estimé, même dans sa profession. « En médecine, nous ne pouvons pas faire travailler les jeunes médecins pendant des heures extrêmement longues en raison du manque de sommeil et des effets que cela a sur nous », a-t-elle dit.
En termes simples, lorsque vous privez votre corps de sommeil, vous privez votre cerveau.
À long terme, si vous gérez votre temps et que vous dormez, vous aurez très probablement de meilleurs résultats scolaires. Et finalement, vous aurez une espérance de vie plus élevée.
3. Mangez
Selon Wirshing, 20% des étudiants universitaires sont en situation d’insécurité alimentaire.
La première raison pour laquelle les étudiants sont en situation d’insécurité alimentaire est le fait qu’ils n’ont pas assez d’argent. La deuxième raison est qu’ils n’ont pas assez de temps.
Wirshing espère qu’avec la gestion du temps, les étudiants commenceront à remarquer où ils dépensent de l’argent inutilement, et trouveront le temps de faire les courses et de manger plus sainement pour la semaine.
Une stratégie populaire que certains étudiants adoptent s’appelle la préparation des aliments, où vous préparez vos repas soit quelques jours à la fois ou plus afin qu’il soit plus pratique de manger les repas plus sains lorsque vous êtes dans un manque de temps.
Wirshing mentionne également que les étudiants devraient manger plus de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes, surtout ceux qui sont vert foncé, contiennent une tonne de nutriments incroyables et importants. En les incorporant simplement dans votre alimentation, vous lutteriez contre la prise de poids et soutiendriez votre corps de plus de façons que vous ne le pensez.
Les experts nutritionnels suggèrent également d’incorporer des légumes et des fruits chaque fois que possible dans les routines quotidiennes. Par exemple, au lieu de prendre un café, offrez-vous un smoothie. Non seulement un smoothie vous donnerait de l’énergie, mais ce serait un choix rafraîchissant et plus sain.
Si vous êtes inquiet sur la quantité que vous devriez manger et ce que vous devriez manger exactement, ChooseMyPlate.gov a de nombreux outils et conseils gratuits quand il s’agit de manger sainement. C’est un bon site web à connaître pour apprendre à être en bonne santé. Ils fournissent des recettes, des connaissances et des conseils pour créer de meilleures habitudes alimentaires.
« Le petit déjeuner n’est peut-être pas le repas le plus important, mais il est juste important que vous preniez des repas tout au long de la journée », a déclaré le Dr Shapiro.
Il est très important de s’asseoir tous les jours et de prendre des repas. Parfois, cela peut être difficile lorsqu’on étudie, mais le Dr Shapiro dit que les étudiants devraient séparer étude et collation. Faites une pause dans vos études, mangez un repas complet et laissez votre corps se rendre compte que vous mangez. Lorsque vous grignotez et étudiez, votre cerveau se concentre sur l’étude et votre corps ne se rend parfois pas compte que vous avez mangé autant.
Manger sans réfléchir n’est pas sain, alors prenez le temps de manger un repas lorsque vous avez besoin d’une pause pour étudier pour ces examens.
4. Soyez plus actif
L’activité physique en général peut aider votre esprit et votre corps de bien des façons.
Le Dr Shapiro a déclaré qu’il est assez facile d’utiliser la gestion du temps et de réserver 15 minutes pour faire une activité physique. » L’activité physique aide à étudier, à se concentrer et à dormir, ce qui aide globalement votre cerveau « , a-t-elle dit.
La bonne nouvelle, c’est que… vous n’avez pas toujours besoin d’un gymnase pour être plus actif.
Au lieu de prendre le bus ou de conduire pour aller en classe, essayez de marcher.
Le gymnase de l’UNR offre une grande variété de cours de gym comme la zumba, le vélo, le yoga, et tous ces cours sont gratuits pour leurs étudiants.
Wirshing veut rappeler aux étudiants qu’il y a aussi des clubs sur le campus qui se spécialisent dans le conditionnement physique en groupe, comme les clubs de randonnée, les clubs de canoë, les clubs de sport et bien d’autres. C’est un excellent moyen de se faire plus d’amis et d’être actif.
L’exercice physique aide également au bien-être mental. L’exercice peut aider à soulager l’anxiété et à faciliter les études. Vous dormirez aussi généralement mieux.
L’exercice favorise également la consommation d’eau. L’eau constitue le plus grand pourcentage du corps humain. Donc, lorsque vous restez hydraté, vous vous sentez globalement plus énergique et vous vous sentez mieux.
5. Programmes du campus
Il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé sur le campus. Wirshing soutient le programme à l’UNR appelé Pack Provisions.
Il y a des clubs dans lesquels on peut s’impliquer et des cours à la salle de sport auxquels on peut aussi s’inscrire. Ces programmes du campus permettent d’être plus facilement en bonne santé et aident à apprendre la gestion du temps.
Si vous appréciez un club, vous prendrez le temps d’aller à ces réunions de club et à ces sorties.
Le gymnase offre des classes à de nombreux moments différents ainsi ils peuvent travailler avec votre horaire chargé, et ils fournissent tout l’équipement nécessaire pour la classe. Vous pourriez même simplement faire de l’exercice librement entre les cours.
Non seulement s’impliquer dans les programmes du campus améliore votre santé globale, mais ils facilitent les amitiés, les bonnes habitudes et une routine saine.
Pack provisions est un programme à l’UNR que les étudiants et le personnel sont libres d’utiliser.
Le programme est comme un garde-manger de produits gratuits pour les étudiants et le personnel à saisir. Que vous n’ayez pas le temps ou l’argent pour des produits essentiels ou de la nourriture, ce garde-manger est là pour aider les étudiants et le personnel sur le campus.
Pack Provisions reçoit des dons de la Banque alimentaire du Nord du Nevada et des lecteurs étudiants et clubs sur le campus fonctionnent généralement au début de l’année scolaire. Il est situé au 3e étage de l’Union étudiante Joe Crowley dans la zone d’engagement des étudiants.
La directrice de Pack Provisions Mendaros a mentionné que lorsqu’elle était à l’université, même si elle vivait à la maison, elle devait toujours travailler et aider avec les factures, et même avec des bourses, ce n’était pas suffisant.
C’est pourquoi il y a Pack Provisions. Ce n’est pas seulement pour les étudiants en situation d’insécurité alimentaire. Les objectifs de Pack Provisions sont d’en faire un environnement accueillant qui facilite les choses pour les étudiants et le personnel, où ils ne seraient pas jugés pour avoir demandé de l’aide.
Pack Provisions offre même un programme appelé Mobile Mondays où ils apporteront leur approvisionnement sur le campus et distribueront des produits aux étudiants pour faire connaître Pack Provisions et permettre aux étudiants de prendre des choses gratuites sans jugement pendant qu’ils se rendent en classe ou en reviennent.
Pack Provisions a des partenariats avec Burger King, zulily, et bien d’autres ; même avec des entreprises sur le campus.
Ils ont tout un garde-manger d’articles périssables et non périssables. Ils ont même tout un placard rempli de produits donnés par des endroits comme zulily où il y a parfois même des couettes et des vêtements qui avaient déjà été retournés à leur magasin. Leur politique pour les articles retournés signifie qu’ils ne peuvent pas être revendus, donc presque tous les articles retournés sont donnés à des endroits comme Pack Provisions.
Le Wolf Shop donne même des scantrons et d’autres fournitures scolaires.
Si vous êtes intéressé à trouver d’autres trucs et astuces pour rester en bonne santé, consultez le document « 101 Health and Wellness Tips for College Students » de l’Université Rutgers, Camden : https://healthservices.camden.rutgers.edu/topics_wellness