Az oroszlánpóz első pillantásra kissé szokatlannak tűnhet. Görnyedt pozíció, a nyelv kilóg a szájból, és a szemek hátratekerednek – nem éppen az, amire jellemzően gondolsz, amikor jógát képzelsz el.
A Simhasana valójában inkább olyan póznak tűnik, mint amit a kamera előtt vennél fel, amikor valaki azt kiabálja, hogy “vicces arckép!”, de sajnos a szabad szellemű póz üdítően emlékeztet arra, hogy ne vedd magad túl komolyan, és tartsd könnyedén a jógagyakorlatodat. Valójában minden alkalommal, amikor ezt a pózt gyakoroltam a stúdióban, halk kuncogás tört ki és terjedt el a teremben. Jól esik, viccesen néz ki, és összességében felébreszti a belső gyermekünket.
Etimológia & Előnyök
A szanszkrit Simhasana szóból származó Oroszlán póz a dzsungel királyának merész tartását utánozza, és az állat eleven szellemét idézi. A póz ötvözi az ászanát (fizikai testtartás) és a pránájámát (légzésmunka), hogy az Oroszlán póz csúcspontján üvöltő, mély kilégzést eredményezzen.
A póznak emellett számos előnye van. Mivel a póz levegős pihenést nyújt az olykor szigorú gyakorlás (és élet) után, az Oroszlán póz segít feloldani a feszültséget és csökkenteni a stresszt. Fizikailag a póz megnyitja a torkot, az állkapcsot és a nyakat, ami segíthet az állkapocs/nyakfájdalomban és stimulálja a torokcsakrát. Az arcizmokat és a mellkast is nyújtja.
Emocionális oldalon a póz butasága segíthet az önbizalom növelésében, mivel a póz megtanít elengedni azt, amit mások gondolnak. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan kell az Oroszlán pózt csinálni, valamint különböző módokat, hogy megváltoztasd.
Hogyan kell csinálni az Oroszlán pózt
- Kezd a Hős pózban (Virasana) ülve a lábszárakon, a térdek összeérnek, a nagylábujjak összeérnek. Üljünk vissza a sarkunkra, és nyújtsuk meg a törzsünket.
- A tenyereket a térdünkhöz hozzuk.
- Lassan lélegezzünk be, miközben ismét megnyúlunk a farokcsonttól a fejkoronáig.
Itt jön a vicces rész, a kilégzés az Oroszlánlégzéshez! Mély kilégzés közben végezd a következőket:
- Tárd szét az ujjakat (karmokat).
- Nyisd szélesre a szádat, dugd ki és le a nyelvedet úgy, hogy a hegye az álladig érjen.
- Nyújtsuk fel a szemöldököt, és nézzünk felfelé a harmadik szem felé (szemöldök közötti tér).
- Előzzük meg a görnyedést azzal, hogy a mellkason keresztül kiszélesedünk, és a vállakat hátra és lefelé húzzuk a fülektől.
- A kilégzésnél hallható legyen, ahogy “haaaa” hanggal üvöltve kiürítjük a levegőt.
- A következő belégzésnél hozzuk vissza az arcot semleges helyzetbe, lazítva a nyakat, a mellkast és a kezeket.
- Ismételjük meg legalább 8 légzéskörön át.
Az Oroszlán póz kényelmetlen lehet azoknak, akiknek térd- vagy bokaproblémájuk van. Legyünk figyelmesek a pózba való belépéskor és kilépéskor, és szükség esetén használjunk módosításokat.
Módosítások &Variációk
Ha térdproblémáink vannak, próbáljunk meg egy összehajtogatott takarót a vádli hátuljára helyezni a térdhajlatnál. Ennek a plusz helynek a megteremtésével elérhetőbbé és biztonságosabbá válhat a póz ülő része.
Egy másik lehetőség a póz ülő részének variációja. Az Oroszlánlégzést (a fentebb részletezett légzésmunkát arckifejezéssel) nagyjából bármelyik pózban gyakorolhatod. A könnyebbség kedvéért próbáld meg az Easy pózba (Sukhasana) vinni az ülésedet, majd használd az Oroszlánlégzést. Néhány kedvenc variáció közé tartozik az Oroszlánlégzés használata lótuszlábakkal, Istennő pózban és Macska/tehén pózban.
Ez utóbbinál megfordítod a tipikusan gyakorolt légzést, így ehelyett belélegezz, miközben a Macska pózba húzódsz. És ahogy a macska átmegy a tehénpózba, engedd el a bömbölést félelem nélküli kilégzéssel.
Az animált oroszlánpóz gyakorlásakor érezd jól magad, és fejezd ki magad! A póz a gyakorlatodat a fizikai, mentális, érzelmi és spirituális átalakulás új szintjeire nyithatja meg. Tartsd könnyedén, de teljes szívvel, szabadítsd fel a benned rejlő bátorságot erőteljes és tisztító légzésmunkával. Vágj bele, és próbáld ki!