Se avete due manubri a casa e volete lavorare la parte superiore del corpo, condividiamo con voi una routine di quattro esercizi che vi aiuterà a rafforzare la schiena e il core. È importante ricordare l’importanza di lavorare i muscoli della schiena (dorsali, romboidi, muscoli lombari, trapezio), perché vi aiuterà a migliorare gli squilibri e la postura.
Questi esercizi vi aiuteranno anche se passate molto tempo seduti a una scrivania o a una stazione di lavoro. Più tempo del giorno passiamo seduti, più i nostri muscoli della schiena tendono a diventare deboli. La mancanza di una tensione adeguata nei muscoli può causare danni alla nostra postura, mobilità e forza.
Eseguire ogni esercizio per 45 secondi. (Per il Single-Arm Row, saranno 45 secondi per lato). Cercate di non riposare tra un esercizio e l’altro. Eseguire da tre a quattro serie in totale. Ricordate che più importante della quantità di ripetizioni è la qualità delle ripetizioni, cioè una buona tecnica. I movimenti devono essere lenti, non è una corsa contro il tempo.
*Il peso dei manubri deve essere proporzionale alla vostra abilità. Non usate pesi pesanti se non siete in grado di sollevarli. Iniziare in piccolo.