あなたが重量を失うために超高速かつ超シンプルな方法を探している場合、我々はあなたがダミーのための腹部の脂肪ダイエット（$ 14.39, Amazon）から少し計画を気に入るだろうと思います。 その秘密兵器は、オリーブオイル。 オリーブオイルを使ったダイエット法があるのですか？ あなたは賭ける – 彼らはあまりにも多くのカロリーを持っていると思うので、オリーブオイルを減らすために使用する方法を学ぶために読み続ける
“多くの女性がオリーブオイルにスキップを、”著者エリンPalinski-Wade、RDは述べています。 「しかし、それがおなかを平らにすることに来るとき、少量でも大きな違いを作ることができます。 オリーブオイルは、私たちの細胞やホルモンに影響を与え、腹部の脂肪蓄積をターゲットにして、それらを縮小させることが証明されています」
結果は、かなり劇的なものになると彼女は約束しています。 そして確かに、パリンズキ-ウェイドのオリーブオイルダイエットメニューをテストした女性の世界の読者は、わずか7日間で8ポンドと4インチの腹部の贅肉を溶かしました。 「私は重量ウォッチャー、サプリメント、流行のダイエットを試してみましたが、これまでは何も効果がありませんでした “とペンシルベニア州の祖母エレノア・ダウニング、62は言う。 “私は一週間でズボンのサイズを失った！” 一方、彼女の真ん中から4インチをささえたコロラド州の旅行代理店エリカ・クロッカー（47）は、まだそのような単純なアプローチがとても効果的である可能性があることを信じることができません。 30歳のミシシッピ州の母親リンゼイ・ブラッドリー、30に関しては、サイズを落とすことは、彼女が絶賛しています。 このような、”一度だけ、私の腹は空腹感なしに平らになった。”
How to Use Olive Oil for Weight Loss
To maximize the benefits of olive oil, Palinski-Wade mix six servings a day with other ingredients scientific proven to blast belly fat – including lean protein (which helps keep belly fat hormones low) and dairy (rich in an amino acid that speeds of a ab fat release).これは科学的にも証明された、腹脂肪を吹き飛ばすために他の成分と6人前。 また、オリーブオイルのダイエット計画では、ベリー類、緑、豆、ジャガイモ、および腹脂肪と戦うantioxidants.
Then あなたが食べないものがあるパック来て、他の植物食品を楽しむことができます。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 これは、腹部の脂肪蓄積に強く関連する血糖値スパイクを引き起こす甘味料や加工でんぷんをスキップすることを意味します。 また、トランス脂肪酸や赤身肉は、細胞の炎症の一種を悪化させ、腹脂肪のホルモンがhaywire.8939>
オリーブオイルで腹の脂肪を失う方法
オリーブオイルは空腹をカットします。 まず、体が燃料として必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取しない限り、腹の脂肪（あるいはそれ以外の脂肪）を燃やすことはありません。 「常にお腹が空いていては、低カロリーの食事は続けられません」とパリンキシーウェイドは言います。 ですから、お腹の脂肪を減らして体重を減らすためにオリーブオイルを使うのは当然なのです。 “よくタンパク質や食物繊維が空腹感を抑えるのに役立つと聞きますが、私はオリーブオイルが同等かそれ以上に強力だと感じています。” と説明されています。 オリーブオイルは75％がオレイン酸でできています。このオレイン酸は、食後何時間も満足感を持続させる効果があることが分かっています。 このため、Palinski-Wade氏は、最低カロリーのプランにはオリーブオイルを多めに入れています。 「オリーブオイルは非常に腹持ちがいいんです」
抗酸化物質で脂肪を撃退します。 オリーブオイルは、小腹に関連する抗酸化物質であるポリフェノールの驚くべき供給源です。 また、他の食品からより多くの抗酸化物質を吸収するのを助けてくれます。 さらに、シェフもオリーブオイルを愛用しています。 オリーブオイルとダイエットの相性がいいなんて、誰が考えたのでしょう？
「他の食べ物、特に野菜をおいしくしてくれます」と、パリンズキ・ウェイドさんは言います。 生のブロッコリー？ 無脂肪のドレッシングをかけたサラダ？ うーん。 でも、ブロッコリーをニンニクとオリーブオイルでソテーし、自家製ドレッシングをかけたサラダなら……話は早い。 「野菜には、お腹の脂肪を減らすのに役立つ微量栄養素がたくさんありますが、食べなければ効果はありません。 オリーブオイルが豊富な食事がより多くの体重を減らすことが示されている大きな理由だと本当に思います」とプロは言います。 「オリーブオイルは、野菜の消費量を増やすことにつながるのです！」
お腹を溶かすXファクターがあるのです。 オリーブオイルは、科学者が一価不飽和脂肪（MUFA）と呼ぶものです。 MUFAが脂肪を溶かすメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、ひとつ確かなことは、MUFAはインスリンのレベルを下げるということです。 MUFAを中心に摂取すると、他の脂肪や脂肪を全く摂取しない場合と比べて、お腹が350％も早く縮むという研究結果も頷けます。 Palinski-Wade氏は、「これは実際に、本当にクレイジーなダイエットよりも効果があります」と言います。
もしかしたら、あなたは一生、バターや霜降りステーキよりもオリーブオイルを選びたくはないかもしれません。 心配はご無用です。 「好きな食べ物を一生あきらめる必要はありません」と、パリンズキ・ウェイドは約束します。 「あなたが私の計画を使用し、体重を減らすように、あなたの体の化学的性質がシフトします。 あなたは、腹部の脂肪を追加することなく、時々甘やかすことができるようになります”。 そして、できるだけ早く小さなウエストを取得したい場合は、 “あなたは良いジャンプスタートを見つけることはできません。 これはせっかちなダイエッターに最適です」
Meal Plan
The Belly Fat Diet for Dummiesの超シンプルなガイドラインに基づいて、これらのメニューは、ダイエットのためのおいしいオリーブオイルのレシピは、低カロリーと非常においしい食事の中に1日6食のウエスト縮小オリーブオイルを組み込むことを特色にします。 レモンとオリーブオイルの組み合わせは、美味しくてダイエットに最適です。 このプランを利用している間は、好きなだけ水を飲んでください。 お好みで超低カロリー食品（コーヒー、紅茶、ハーブ、スパイス、酢）を加えてください。
朝食（毎日1つ選択）
オプション1：
- 1個の卵を1オンスとスクランブルエッグにしたもの。 7254>
- 2 cups baby spinach sauté in 1 tsp. olive oil, lemon, and herbs to taste
Option 2:
- 2 oz. 赤身のハム
- 1-2 カップ アスパラガスまたはインゲン豆（小さじ 1 で準備）
オプション 2:
- 2 oz. オリーブオイル
午前中のおやつ（1日1回）
- 1 カップ無脂肪乳またはプレーングリークヨーグルト
- 1 カップベリー類または大玉グレープフルーツ 1/2
昼食（毎日1回）
オプション1：
- 4 oz. 皮なしロティサリーチキン
- 1 1/2 カップ ノンステック野菜（ブロッコリーまたはコールスローミックスなど）、オリーブオイル小さじ2とビネガーで味付け
オプション 2:
- 4 oz. 豚トロイン（味付けは好みで）
- 12 アスパラの茎または 1 カップ蒸しインゲン（小さじ 2 で振りかけながら。 7254>
オプション3：
- 4オンスの七面鳥の胸肉をボール状に丸め、オリーブオイル小さじ1でソテーし、マリナラソース1/4カップを添える
- ズッキーニ大1本を野菜の皮むき器でフェトチーネのように切り、小さじ1でソテーしたもの。 7254>
午後のおやつ（毎日1つ選択）
Option 1:
- 2 cups mixed salad greens with 1/2 cup non-starchy vegetables, 1 tsp. オリーブオイルとバルサミコ酢で味付け
オプション2:
- 減塩野菜スープ1カップ（100カロリーまで）、小さじ1を入れてかき混ぜます。 7254>
夕食（毎日1つ選択）
オプション1:
- 5オンス赤身バーガー、1オンス低脂肪チーズ、マスタードとケチャップをそれぞれ小さじ1
- ベビーレッドポテト6つとベビーキャロット12個（焼くかゆでる、小さじ2)を入れて。 7254>
オプション2：
- 6オンスの鶏胸肉と2カップのパプリカを小さじ2のオリーブオイルでソテーし、味付けは好みで、大さじ2を添えてください。 salsa, 2 tbsp. plain yogurt (optional)
- 1 ear corn on the cob or 1/2 cup corn, fresh lime and cilantro to taste
オプション3：
- 6 oz. サーモン（小さじ2 オリーブオイル
- 1/2 cup smashed sweet potato, cinnamon to taste
- 1 cup steamed kale or spinach, lemon wedge
夜食（毎日1回楽しむ）
- 1/4 cup roasted almonds or mixed nuts
自分でメニューを作る！
朝食で。 タンパク質2オンス（卵2個、チーズ2オンス、ハム2オンスなど）、でんぷん質を含まない野菜1食分（葉物野菜2カップ、生野菜1カップ、調理済み野菜1/2カップなど）、オリーブオイル小さじ1杯
昼食で：。 赤身のタンパク質4オンス、無脂肪野菜1～2皿、オリーブオイル小さじ2
At dinner: 6オンスの赤身のタンパク質、1/2カップの豆、トウモロコシまたはジャガイモ、2サービングの非でんぷん質の野菜とオリーブオイルをお楽しみください
おやつの時間に。 1日1回、低脂肪乳製品を1食と低糖質の果物を1食、無でんぷん質の野菜を1～2食、オリーブオイル小さじ1杯をお楽しみください。 寝る前に、小さめのナッツをひとつかみ食べましょう。
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