天気は悪いし、行くところもないし、春の喜びがないので、毎日の戸締り散歩が無意味に感じられるかもしれません。 しかし、もちろん、そんなことはありません。運動による心身の健康効果は、季節の変わり目には関係ありません。 私たちのサーカディアンリズム（概日リズム）が睡眠と覚醒を調整するために、日中に外で活発に動く必要があるのです。 (たとえ空がどんよりと曇っていても、正確には日中なのです）。
しかし、これらの基本的なニーズを満たすことがあなたを熱狂させるのに十分でない場合は、あなたの歩幅に目的を追加し、冬の散歩の過小評価された喜びにあなたの注意を引くために無数の方法があります。 時には、「やる気を出すために、ちょっとした心理戦が必要です」と彼女は言います。 寒いとき、曇っているとき、40分のウォーキングをしようと言う代わりに、「5分だけしよう」と自分に言い聞かせてください。 その方が、脳が抵抗する可能性が低くなります。 そして、いったん外に出たら、もっと長い時間歩くようになるのです」
冬鳥を見つけよう
「冬にはあまり多くのことが起こらないというのは大きな誤解です」と、スプリングウォッチのプレゼンター、ミーガン・マッカビンは言います。 それに、葉のない木々では、鳥を見つけるのも簡単です。 「規制の範囲内で安全に観察できるのであれば、冬の素晴らしい光景を目にすることができます。 私のお気に入りは、ムクドリの鳴き声です。 数千羽とは言わないまでも、数百羽が英国内の特定の場所に集まってくるのですが、これはねぐらに入るためで、数の上での安全性を確保するためです。 彼らは空で最も素晴らしい同期した動きをします」
夕暮れ時に開けた野原に行くことができれば、「生垣や野原に沿って狩りをするメンフクロウの美しい白いシルエットを見つけることができるかもしれません」と、彼女は言います。 「夏と春の訪問者は移動のために去ったかもしれませんが、私たちは冬の訪問者をたくさん持っています “と彼女は言う。 ワクシングは、ロシアの寒さをしのぐために英国にやってくる。そのふわふわした紋章とワックス状の赤い翼のマークは、「最も魅力的な訪問者の一つ」である。 駐車場の周りや都会の木々でよく見かけます」
Take a story walk
The Echoes interactive “sound walks” app contains audio made by artists, musicians, authors and historians around the world, with content triggered by GPS or Apple iBeacon along the route.
Try mindful walking
マインドフルであることは、「ただ、その場にいて、集中し、与えられた瞬間に自分の内外の風景を意識することを意味します」とストラウスは言います。 この方程式にマインドフルネスを取り入れると、メリットの点で、すべてが一段と向上するのです。 マインドフルネスが心拍数を遅らせ、不安や抑うつを軽減することが分かっています」。 運動中にマインドフルネスをすると、ワークアウトがより効果的になります。 ウォーキング中に「マインドフルネスに落とし込む」最も簡単な方法のひとつは、自分の足音に耳を傾けることだそうです。 「4歩分息を吸って、4歩分くらい息を止めて、4歩分息を吐き出すというのが好きです。
自分に使命を与える
冬は、外でマインドフルネスを実践するのに、驚くほど良い季節だとストラウスは言う。「自然界が一部休眠しているという事実は、私たちの注意をもっと内側に向けるように促すことができます。 自然界が一部休眠状態になることで、私たちはより内側に注意を向けるようになります。物事は、屋外ではより鮮明に焦点を結ぶ傾向があります」。 したがって、この季節は「マインドフルミッション」を試すのに最適なのです。 先ほどの呼吸法で「内側が静かになったら」、「自然の中で見えるものを5つ、聞こえるものを4つ、感じるものを3つ、嗅げるものを2つ、味わえるものを1つ、気づいてみてください。 五感を研ぎ澄ますということです」
都会のキツネを盗め
キツネは今とても活発で、「できるだけ多くの食べ物を手に入れようと…オスは2月から始まる繁殖期を前にメスを見つけるでしょう」とマッカビン氏は言います。 ですから、地元のキツネの居場所がわかっていれば、遠くから観察して仲良くなることができるのは素晴らしいことです。”と。 アナグマについても、似たような状況です。 「冬眠しているというのもよくある誤解です」と彼女は言う。
動物を追跡する
「霜が降りて凍り、少し湿ってぬかるんだところもあるので、地面に何があったかの証拠がたくさんあります」とマッカビンは言う。 「泥の中に足跡が残っていることが多いんです。 動物の足跡を覚えて、どんな種類の動物がいるのかを知るには、この季節はとてもいいんです」。 子供たちはこの活動が大好きで、動物の足跡を調べようと誘うと、言うよりずっとうまくいくことが多いと彼女は言います。 「そうだ、誰か散歩に行かない？」
Get a magnifying hand lens
自然が春の装いをしていないとき、岩に住む地衣類を拡大したり、腐った丸太の下の豊かな生態系を明らかにしたりすることは、魅力的であることがあります。 最近の雨の日には、『Losing Eden』の著者であるルーシー・ジョーンズが登場します。 Losing Eden: Why Our Minds Need the Wild』の著者であるルーシー・ジョーンズは、最近の雨の日にコケを探しています。 苔は木陰の少ない冬に繁茂する。 「雨で苔がふっくらして、鮮やかなエメラルド色になるんです」。 「形や種類もさまざまで、見ていて飽きません。 ハンドレンズがあれば、より深く観察することができますよ。 私は都会のにぎやかな通りに住んでいますが、壁にも墓地にもいろいろな種類のものがあります。 どこにでもあるんです。 苔のジャングルを虫の目で見ることができるのに、誰が熱帯雨林を必要とするのでしょうか？
植生を知る
ターコイズブルーのゴブレット型の幻想的なキノコに出会ったら、そのままにしておいてはいけない。 調べてみれば、グリーンエルフカップキノコに出会ったという満足感とともに家に帰ることができます。 野草やキノコの識別本を持って出かけたり、Woodland Trustから樹木ガイドをダウンロードするのもよいでしょう。 ジョーンズは、植物を瞬時に識別できるアプリ「PictureThis」を愛用しています。 「先日、いくつかのカタバミを見て、それがハシバミのカタバミとネコヤナギであることを知りました。 木の上に妖精のはしごのように伸びるブラケット菌に100点、リスに200点、そんな感じです」
Use smart maps
Jonesのもう一つのお勧めアプリはGoJauntlyで、マンチェスターのカレーマイルや、サウザンプトンのハンブルレイルトレイルなど、イギリス中の人々が近くの緑豊かで楽しい周遊コースを見つけるのに役立っています。 散策したい場所は決まっているが、最適なルートがわからない場合、Footpathを使えば、指で大まかになぞると、距離や登り坂などの情報を加えて、最適な道や道路を表示してくれます。
ただ歩数を数えるだけじゃない
庭にトレイルを再現する
「World Walking」アプリを使って、世界の壮大なルートに対するあなたの累積進捗を測定し、ロックダウン中に歩いた距離を長い目で見ることができます。 サハラ砂漠を横断したり、ルート66を歩いたり、目標は無限大です。
宝探し
Treasure Trailsは、インタラクティブな冒険物語の一部として、あるいはイギリスの町や都市で地元の歴史を生き生きと伝えるために、ヒントやランドマークを発見できる散策ルートをダウンロード販売しています。 マンチェスターの「The Wizard’s Spellbook」という、「ファンタスティックな物語」を約束するセルフガイドのアドベンチャーから、ケントのHerne Bayの歴史的「宝の地図」まで、さまざまなルートがあります。
問題を解決する
神経科学者で『In Praise of Walking』の著者でもあるShane O’Mara氏はかつて、歩くことで心が磨かれ創造力が高まる、特に脳波のシータ化と脳によい化学物質の生成について驚かせてくれました。 このように、毎日の散歩は、エッセイの構想を練ったり、セリフを練習したり、思考実験をしたり、高度な数学の問題を解いたり、白昼夢を見たりするのに最適な時間です。
Look up and travel in time
アナログな文化ガイド・地図会社Herb Lesterの共同設立者であるBen Olins氏は、歩くときにできるだけ上を見上げるようにしています。 「車や現代的なドアの家具を見ないことで、昔はどうだったのか、よりよく理解できるのです」と、彼は言います。 あまり目立たない場所でも、「古い看板や、異なるストリートファニチャーを見つけることができるかもしれません。 パブがあった場所を見て、かつてどれくらいの数のパブがあったのか、開発された当時はどのような地域だったのかを感じるのも好きです」。 調べれば調べるほど、その土地のストーリーが見えてくる。 ロンドン北部には、ピアノ工場やビール工場があり、運河のおかげで大きな重量を伴うビジネスが行われていました」とオリンス氏は言う。 ラテン語の語源を発見すると、他のすべての言葉が突然意味を持ち始めるのです」
ルートを逆に歩く
「同じルートを何度も歩く人は理解できません」とオリンスは言います-もちろん、駅に急いでいる場合は別です。 目的地のないロックダウンウォークの良さは、ルートを繰り返す必要がないことです。 しかし、たとえお気に入りのコースに固執していても、逆に歩くことで新たな側面や発見があるとOlins氏は言います。 「いつも違うやり方があるのです」と彼は言います。 「
Raise money for charity
4月のロックダウンでは、100歳の誕生日を前に、トム・ムーア船長が庭を一周してNHSのために何百万もの寄付を集めました。 Justgiving.co.ukやvirginmoneygiving.co.ukを使ったり、Macmillan Cancer Supportなどのチャリティ団体に直接申し込んで、自分に合ったウォーキングチャレンジをするのもよいでしょう。
物理的な地図を手に入れる
ああ、印刷された地図なら、電波も電池も手袋も必要ありませんね。
Get lost on purpose
『Clandestine London』や『An Edinburgh Companion』などのガイドを手がけるオーリンス氏は、見過ごされているルートに惹かれている。 「たとえ、それほど大きな可能性を持っていないように見えても、わからないものなのです」と彼は言う。 「隠れた通りや飛び地はたくさんあります。 建築的、歴史的な意義はなくても、明らかに近所付き合いをしていて、外に植木鉢を置いているようなコミュニティがあるかもしれません” と彼は言う。 私たちは皆、自分の周りで起こっている他の生活を鼻で見てみたいものだとOlinsは言う。 「それは心地よいものです。”
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