Als je twee halters thuis hebt en je wilt je bovenlichaam trainen, delen we met jou een routine van vier oefeningen die je zullen helpen je rug en core te versterken. Het is belangrijk om te onthouden hoe belangrijk het is om je rugspieren te trainen (lats, rhomboids, lendenspieren, trapezius), omdat het zal helpen om onevenwichtigheden en houding te verbeteren.
Deze oefeningen zullen ook helpen als je veel tijd doorbrengt aan een bureau of werkstation. Hoe meer tijd van de dag we zittend doorbrengen, hoe zwakker onze rugspieren worden. Een gebrek aan de juiste spanning in de spieren kan schade toebrengen aan onze houding, mobiliteit en kracht.
Voer elke oefening gedurende 45 seconden uit. (Voor de Single-Arm Row, zal het 45 seconden per kant zijn). Probeer niet te rusten tussen de oefeningen. Doe drie tot vier sets in totaal. Onthoud dat belangrijker dan de kwantiteit van de herhalingen de kwaliteit van de herhalingen is, d.w.z. een goede techniek. De bewegingen moeten langzaam gaan, het is geen race tegen de klok.
*Het gewicht van de dumbbells moet in verhouding staan tot uw kunnen. Gebruik geen zware gewichten als je ze niet kunt tillen. Begin klein.