Voedingsmiddelen voor vette huid: Wat te eten en te vermijden

Komkommers hebben 95,23 g water per 100 g. Dat betekent dat ze voor het grootste deel bestaan uit water. Zoals we allemaal weten, is hydratatie erg belangrijk voor een goede huid. Water spoelt gifstoffen uit je lichaam en zorgt voor een goede afscheiding van hormonen. Bovendien hebben komkommers een hoog gehalte aan antioxidanten, wat essentieel is voor een goede huid. Ze zijn ook ontstekingsremmend, wat acne helpt verminderen.

Grote granen

Het eten van volle granen in plaats van bewerkte koolhydraten zal de huidtextuur verbeteren en uw teint verbeteren. Kies altijd voor voedingsmiddelen die minimaal zijn bewerkt – kies bijvoorbeeld volkorenbrood boven witbrood. Voedingsmiddelen zoals volkoren boekweit bevatten het antioxidant rutine, dat ontstekingsgerelateerde huidschade helpt voorkomen. Tarwekiemen bevatten biotine, een B-vitamine die helpt bij de verwerking van vetten. Als je lage niveaus van biotine in je lichaam hebt, wordt je huid droog, jeukend en schilferig.

Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals haver en bruine rijst, helpen de toxines uit je lichaam te elimineren, waardoor je huid, haar en gezondheid beter worden. Vezels kunnen constipatie helpen bestrijden, wat leidt tot een onbalans in het lichaam, en een belangrijke bijdrage levert aan verstopte poriën, acne en andere huidproblemen.

Noten

Noten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor een heldere, gezonde huid. Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en helpen de textuur van je huid te verbeteren. Maar, pas op, consumeer er niet te veel van, anders kunnen ze een averechts effect hebben op je huid. Beperk het tot een handvol per dag (moet binnen je vuistje blijven), of minder.

Voedingsmiddelen zoals sojabonen, avocado’s, noten, zalm en tonijn bevatten omega-3-vetzuren, die uitstekend zijn voor de huid. Omega-3-vetzuren zijn ontstekingsremmend en spelen een rol bij de regulering van systemische ontstekingen. Een verhoging van de omega-3-vetzuren in de voeding bevordert de genezing van de huid. Regelmatige consumptie van omega-3 vetzuren vermindert ontstekingen en kan het risico op acne en andere huidproblemen verminderen door de insuline-achtige groeifactor (IGF-1) te verlagen en hyperkeratinisatie van talgkliertjes te voorkomen.

Bananen

Bananen bevatten vitamine E, fosfaten en kalium, die de gezondheid van de huid bevorderen. Ze zijn ook verbazingwekkende ontgifters. Het eten van een banaan per dag kan helpen de poriën te verkleinen, waardoor het vuil er niet in kan komen.

Avocado’s

Een andere geweldige vrucht voor een gezonde huid is avocado. Het bevat vetzuren die zeer gezond zijn voor de huid en voorkomt de afscheiding van overtollige oliën uit de talgklieren. Het is een geweldige bron van antioxidant carotenoïden zoals alfacaroteen, beta-cryptoxanthine, beta-caroteen, zeaxanthine en luteïne. Voldoende hoeveelheden carotenoïden in uw voeding verbeteren de dichtheid, dikte, teint en textuur van uw huid.

Spinach

Groene groenten zoals spinazie, boerenkool, en broccoli bevatten geen olie. Ze zijn rijk aan vezels, die, zoals ik al eerder zei, helpen om je huid te zuiveren en de olieproductie te reguleren. Een kop spinazie bevat ongeveer 164 gram water. Je huid heeft water nodig om gezond te blijven. Zonder voldoende water, zal het uitgedroogd, droog, strak, en schilferig worden, en je talgklieren kunnen in overdrive gaan in een poging om dit te bestrijden, wat resulteert in een vette huid.

Broccoli is ook een superfood. Het bevat vitamine C, magnesium, en vitamine A, die verstopte huidporiën voorkomen. Het is ook ontstekingsremmend en verzacht de huid. Het helpt bij het beheersen van de olieproductie, wat de kans op acne en andere huidproblemen vermindert.

Lentilles en peulvruchten

Lentilles zijn rijk aan voedingsstoffen. Door ze regelmatig in de juiste hoeveelheden te consumeren, kan de olieproductie onder controle worden gehouden, wat een heldere huid bevordert. Ook peulvruchten reguleren de olieproductie in het lichaam. Ze bevatten aminozuren die niet afbreken in suikers wanneer ze worden geconsumeerd, wat in feite de olieafscheiding verergert.

Sinaasappelen

Citrusvruchten, zoals sinaasappelen en citroenen, bevatten vitamine C, die geweldig is voor de huid. Ze bevatten ook ontgiftende stoffen die de extra olie uit je huid spoelen, waardoor het gezonder wordt. De natuurlijke oliën in sinaasappels helpen de huid te hydrateren. Ze bevatten ook citroenzuur, dat helpt om acne uit te drogen, waardoor de textuur van uw huid verbetert.

Lemonen, aan de andere kant, helpen bij het elimineren van gifstoffen uit het lichaam en faciliteren een gezonde leverwerking, wat de huid helder en soepel maakt.

Donkere chocolade

Eindelijk iets wat je dolgraag wilde horen! Ja, je kunt pure chocolade eten – je moet alleen wat portiecontrole uitoefenen. Pure chocolade is niet alleen lekker, maar het doet ook een goede baan van het voorkomen van acne ontsteking door het beheersen van de olieproductie in de huid.

Kokoswater

Kokoswater is geweldig voor de huid hydratatie. Het helpt de huid helder en soepel te houden en voorkomt puistjes, acne en puistjes. Het is een goede bron van vitamine C, riboflavine, en calcium, en bevat mineralen zoals magnesium, kalium, en mangaan.

Citroensap

Litroensap helpt bij het elimineren van gifstoffen uit het lichaam en bevordert een gezonde leverwerking, wat de huid helder en soepel maakt. De vitamine C in citroen helpt de huid intern te verjongen, waardoor ouderdomsvlekken worden voorkomen. Regelmatige inname van vers citroenwater kan acne, mee-eters en al dergelijke huidinfecties genezen en de olieproductie onder controle houden.

Nu we weten wat we zouden moeten consumeren, laten we eens kijken naar alle voedingsmiddelen die we absoluut NIET moeten eten.

Voedingsmiddelen om te vermijden voor een vette huid

Dit zijn letterlijk de slechtste voedingsmiddelen voor een vette huid, omdat ze de olieproductie in de huid verhogen. Vermijd ze zoveel mogelijk.

Zuivelproducten

Ze kunnen een groot deel van je dieet zijn, maar ze hebben een negatieve invloed op je huid, vooral als deze vet is. Ze hebben een hoog gehalte aan hormonen (zoals testosteron) die de talgklieren in de huid stimuleren, waardoor de huid vet en vettig wordt.

Cafeïne

Koffie en thee kunnen uw lichaam uitdrogen. Dit kan leiden tot een overmatige productie van olie, waardoor acne en puistjes ontstaan.

Raffineerde koolhydraten

Geraffineerde granen zoals witte pasta, wit meel (maida), junkfood en verwerkte sappen kunnen schadelijk zijn voor uw huid omdat ze uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, waardoor de olieproductie in een stroomversnelling terechtkomt.

Inflammatoire vetten (verzadigde vetten en transvetten)

Deze is een no-brainer. Als je een vette huid hebt, vermijd dan vet voedsel. Het consumeren van veel verzadigde vetten kan ontstekingen in de huid verhogen, wat kan leiden tot overmatige olieproductie. Vermijd rood vlees zoals lamsvlees, worstjes, rundvlees en spek, maar ook pizza, boter, room, kaas, gebak en cake.

Transvetten zijn ook erg schadelijk voor je huid. Ze worden gevormd wanneer olie door een verhardingsproces gaat dat hydrogenatie wordt genoemd (ook bekend als gehydrogeneerde vetten). Transvetten zijn te vinden in de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Controleer dus de etiketten voordat u ze koopt.

Toegevoegde suikers

Het consumeren van suiker veroorzaakt een piek in uw bloedsuikerspiegel. Dit leidt tot de productie van meer insuline, die op zijn beurt de klieren ertoe brengt meer olie te produceren. Dit leidt tot een vette huid en acne. Vermijd gebak, koekjes, jam, gebak en snoep, evenals granen, mueslirepen, crackers en bruisende dranken. Consumeer natuurlijke suikers, die aanwezig zijn in fruit en groenten, met mate.

Zoute snacks

Extra zout kan leiden tot het vasthouden van water en ontstekingen. Het kan ook leiden tot een verhoging van het olieniveau van de huid, omdat deze de uitdroging door zout probeert tegen te gaan. Vermijd augurken, gezouten noten, chips, sauzen, saladedressings, in de winkel gekochte soepen, gepekeld vlees en spek, chips en crackers.

Alcohol

Alcohol droogt het lichaam uit, waardoor de huid meer olie gaat produceren om dit te compenseren. Dit leidt vaak tot acne en puistjes.

Vetrijk vlees

Vlees bevat zeer grote hoeveelheden natrium, wat leidt tot het vasthouden van water. Dit veroorzaakt ontstekingen en vettigheid, wat resulteert in een extreem vette huid.

Pittig voedsel

Pittig voedsel kan niet gemakkelijk worden verteerd, en het consumeren van een teveel aan kruiden kan giftige stoffen in het lichaam creëren. Chili’s kunnen veel warmte in het lichaam veroorzaken, waardoor de huid vet kan worden en er veel puistjes kunnen ontstaan – vooral als u daar gevoelig voor bent. Als u een vette huid heeft, eet dan meer soepen en salades.

Wacht, er komt nog meer! Neem een kijkje op deze tips, die zou totaal veranderen de olie spel van uw huid. Oefen deze regelmatig om een gladde, stralende huid te krijgen.

Aanvullende tips

Hier zijn een paar tips die van pas komen als je een vette huid hebt.

1. Gebruik geen zepen om je gezicht te wassen. Geef de voorkeur aan olie-control face washes.
2. Gebruik blotting papers.
3. Probeer natuurlijke remedies zoals honing en klei om de olie op je gezicht te controleren.
4. Workout regelmatig.
5. Probeer yoga – het brengt je hormonen in balans.
6. Schrob je huid niet te hard of was je huid niet meerdere keren per dag om vettigheid tegen te gaan.

Het is niet het einde van de wereld, dames. Houd in de gaten wat er in je mond gaat, en je zult steevast resultaat zien. Maar geef het wat tijd. Je kunt niet verwachten dat je van de ene op de andere dag resultaat ziet. Maar twee weken van goed eten, en je zult een verschil zien. Geef je huid wat TLC, en ze zal van je houden. Zijn er voedingsmiddelen te vermijden voor acne en vette huid die volgens u moeten worden opgenomen in dit artikel? Reageer hieronder en laat het me weten.

Aanbevolen artikelen:

• 25 Beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid
• Het Acne Dieet: How To Eat Your Way To Clear Skin Fast
• Best Foods And Diet Plan For Glowing Skin
• 12 Foods For Naturally Glowing Skin
• How To Use Multani Mitti For Oily Skin

Was dit artikel nuttig?

De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.

• Laatste berichten
• Bio

Laatste berichten van Ishani Karmakar (bekijk alle)

• Hoe Loyaliteit In Een Relatie Te Definiëren – 7 Maart, 2021
• Liefde-haatrelaties – en de psychologie erachter – 2 maart 2021
• De 14 beste apps voor koppels in lange-afstandsrelaties – 2 maart, 2021
• De 6 fases van een relatie waar alle koppels doorheen gaan – 2 maart 2021
• 10 Haarbanden en Bands voor dik haar – 21 januari, 2021

Ishani Karmakar

Ishani heeft meer dan 5 jaar ervaring in het schrijven van artikelen op het gebied van beauty, lifestyle, gezondheid en wellness. Ze houdt van lezen, schrijven, koken en reizen. Ze is een nerd in hart en nieren en besteedt haar vrije tijd aan het leren van nieuwe dingen op internet en schildert graag.

LATSTE ARTIKELEN