And 5 ways to lend support
Gdy ktoś, kogo kochasz, jest zestresowany, naprawdę trudno jest obserwować jego lub jej zmagania. Możesz być zaskoczony złożonością swoich uczuć. Oczywiście, część ciebie bardzo się troszczy i chce to „naprawić” – i wszyscy wiemy, jak dobrze to idzie, kiedy ktoś próbuje „naprawić” to za nas!
Z drugiej strony możesz też czuć pewną urazę lub złość, że ta osoba w jakiś sposób postawiła się w tej sytuacji, że robi górę z kretowiska, utknęła w mentalności ofiary lub nawet cierpi na podstawowy defekt osobowości (szklanka do połowy pusta, syndrom upartego kurdupla czy prawdziwe zaburzenie lękowe/depresyjne?). I możesz czuć się trochę zagrożony lub samotny, ponieważ oni są zbyt zmartwieni, aby być naprawdę obecni i połączeni z tobą. W końcu stres jest jedną z głównych przyczyn rozwodów! Ty możesz nawet być zmartwiony że coś więcej jest źle.
-
NIE łapać tego!
Ty jesteś hardwired z lustrzanymi neuronami mieć twój stres fizjologię ramped up przez stres innych-protective przeciw zostać lunchmeat głodnemu niedźwiedziowi w jaskiniowcu, ale toksyczny w wielu związkowych okolicznościach.
DO get grounded siebie:
Practice Resilient Brilliance© lub 5 C’s i G. Potrzebujesz swoją najlepszą moc mózgu w pracy.
- CLEAR- uzyskać jasne o danych, co stresuje cię, i jak to wpływa na ciebie
- CALM- użyj swojego ciała fizycznego i ty psychiczne / emocjonalne kotwice uspokoić swój umysł- praca z oddechem działa! Przypominaj sobie o tym, co naprawdę ma znaczenie
- CIEKAWOŚĆ – zadawaj pytania sobie i swojemu partnerowi, delikatnie, pomóż mu lub jej przejść na ciekawość – to pobudza mądrzejszą od stresu część mózgu
- PEWNOŚĆ – mów swoją prawdę z serca, aby nie dać się wyprowadzić z zawirowań w głowie
- KOMPASJA – kochaj siebie; kochaj jego lub ją. Gentle loving empathy with healthy boundaries to soften the fear
- GRATEFUL- skupianie się na wdzięczności faktycznie uspokaja twoje ciało i umysł. (Wdzięczny, że masz kogoś, o kogo się troszczysz?)
-
Nie mieszaj tego!
Nie ma potrzeby robienia ciasta warstwowego dramatu! Zbyt łatwo jest, kiedy emocje są już wyzwolone, nawarstwić własne historie, pomylić założenia z danymi, zacząć katastrofizować lub wmieszać zmartwienia lub nieporozumienia wykraczające poza bieżącą sytuację. (Wszyscy to robiliśmy, prawda?)
DO:
Utrzymaj rozmowy (i swoje myśli, najlepiej jak potrafisz) na bieżącym problemie. To nie znaczy, że nie możesz szukać pod stresem przyczyn leżących u podstaw, ale bądź czysty i delikatny w tej kwestii. Dane są twoim przyjacielem, granice utrzymują cię bezpieczniejszym. (Kochaj model Non-violent Communication!)
-
Nie osądzaj tego!
Ogromna większość ludzi nie wybiera odczuwania stresu. Mogą dokonywać wyborów, które przyczyniają się do niego, rażąco oczywistych dla wszystkich oprócz nich, ale to co czują teraz jest poza kontrolą lub utknęli i to czuje się okropnie.
To jest część natury reakcji stresowej – porywa ona twój bardziej racjonalny mózg.( Więc, całkiem dużo, rozpoczynanie każdego zdania od, „Ty zawsze…,” jest ustawieniem dla kłopotów tutaj ;). Poza tym jedną z głupich rzeczy, w których ludzie są naprawdę dobrzy, jest poczucie winy z powodu złego samopoczucia – nie pogarszaj tego.
A jeśli jest to depresja lub zaburzenia lękowe (często wynik przewlekłego stresu), on lub ona naprawdę nie widzi drogi wyjścia, znajdź jakieś profesjonalne wsparcie, nawet jeśli twój partner nie chce iść.
DO starają się zrozumieć:
Z delikatną ciekawością, co twój partner naprawdę czuje i dlaczego to ją rzuca. Uczyń to emocjonalnie bezpiecznym dla niego, aby się otworzył, ponieważ musi się to stać, zanim twórcze rozwiązania zostaną uwolnione lub pojawią się nowe perspektywy i uzdrowienie. A jeśli to oznacza, że twoja specjalna osoba potrzebuje trochę czasu w jaskini – niech tak będzie!
-
Nie próbuj tego naprawiać!
To jest ludzki tryb domyślny, ale tak często dobre intencje po prostu sprawiają, że osoba czuje się mniej uprawniona lub gorzej. To może zdyskontować ból, który odczuwa lub uczynić go mniej zdolnym. Okazuje się, że jednym z najważniejszych elementów odporności na stres jest „pewność siebie w radzeniu sobie”, poczucie, że ma się siłę, by to zrozumieć i poradzić sobie z tym problemem.
SŁUCHAJ, zastanawiaj się i zadawaj pytania:
Wyciągnij kreatywność, odwagę i pewność siebie partnera, odwołując się do konkretnych argumentów. Odnieś to do innych wyzwań, które on pokonał. Pomóż jej myśleć nieszablonowo, dosłownie-jak, „Co powiedziałbyś mi zrobić, gdybym był w tej sytuacji?”
Brainstorm 20 możliwości, aby zmniejszyć stres- dostać głupie, i pokazać swoją wiarę w ich mocy. Pomóż partnerce odnaleźć jej Odporną Wspaniałość©.
Jeśli myślisz, że możesz potrzebować wsparcia… UZYSKAJ JĄ!
-
Nie zapominaj:
Pomyśl o tym, co działa i jest właściwe w twoim świecie. W naszym skoncentrowanym na problemach świecie, łatwo jest spędzić zbyt wiele uwagi na negatywne lub zbyt wiele czasu martwiąc się o mierzenie się z jakimś „powinno”. Twój system stresu zawęża i zaciemnia twoją perspektywę.
Wróć do swoich wartości:
Wiesz, co się liczy. („Nadal bym cię kochał, gdybyśmy mieszkali pod mostem.”) Skup się na wartościach i mocnych stronach, aby zresetować perspektywy – to może zrobić wiele, aby umieścić stresor w jego miejscu. Rysunek out co pomaga twój partner i ty czujesz OK w wielkim obrazie życie, then dostaje twórczy rozwiązywać problemy pod ręką od ten perspektywy.
Stres może być żadny zabawa w związku. To jest wezwanie do prawdziwego partnerstwa, do znalezienia wersji komunikowania się, zachowania, dotykania i kochania, która czyni was oboje silniejszymi. Prawdziwe wspieranie partnera jest sztuką, która wymaga eksperymentowania (wraz z błędami), ciągłego dialogu i mnóstwa osobistej odpowiedzialności. Ale nagroda jest niesamowita: świadomość, że nie jesteś sam w obliczu wyzwań prawdziwego życia!
Proszę podziel się swoimi przemyśleniami, a jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o odporności na stres i budowaniu pewności siebie, po prostu zapytaj!