The joy of steps: 20 ways to give purpose to your daily walk

The weather is rubbish, there is nowhere to go and, bereft of the joys of spring, the daily lockdown walk can feel pointless. Ale, oczywiście, nie jest: psychiczne i fizyczne korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń są odporne na zmiany sezonowe. Potrzebujemy ruchu na świeżym powietrzu w świetle dziennym, aby nasze rytmy okołodobowe mogły regulować sen i czujność. (Tak, nawet gdy niebo jest zdecydowanie ołowiane, nadal technicznie rzecz biorąc jest dzień). Chodzenie też cię rozgrzewa; kiedy wrócisz do domu, poczujesz się jak w tropikach.

Ale jeśli spełnienie tych podstawowych potrzeb nie wystarczy, by cię zachwycić, istnieją niezliczone sposoby, by dodać cel do twojego kroku i zwrócić twoją uwagę na niedoceniane radości z zimowego chodzenia.

Celuj nisko

Nawet Alex Strauss, autorka książki „The Mindful Walker”, musi zmierzyć się ze swoim oporem, by wyjść w dzikie zimowe dni. Czasami, jak mówi, „potrzeba kilku gier umysłowych, aby się zmotywować. Kiedy jest zimno, kiedy jest szaro, zamiast mówić, że wyjdziesz i zrobisz 40-minutowy spacer, pozwól sobie powiedzieć: 'Pójdę na pięć minut’. Twój mózg jest o wiele mniej prawdopodobne, aby się temu oprzeć. Potem, gdy już tam jesteś, często zamienia się to w dłuższy spacer.”

Zauważaj zimowe ptaki

„To wielkie błędne przekonanie, że zimą niewiele się dzieje” – mówi prezenterka Springwatch, Megan McCubbin, która od 19 stycznia na BBC Two wraz ze swoim ojczymem, Chrisem Packhamem, w Winterwatch ponownie będzie zdobić nasze ekrany. Ponadto, łatwiej jest dostrzec ptaki w bezlistnych drzewach. „Istnieje kilka niesamowitych zimowych spektakli, które można zobaczyć, jeśli jest to bezpieczne w ramach przepisów. Jednym z moich ulubionych jest szemranie szpaków. Ptaki gromadzą się w setkach, jeśli nie tysiącach, w określonych miejscach w całej Wielkiej Brytanii – dla bezpieczeństwa w liczbie, ponieważ wybierają się na grzędę. Wykonują najbardziej niesamowite zsynchronizowane ruchy na niebie.”

Jeśli można dostać się do otwartych pól o zmierzchu, można zauważyć „piękne białe sylwetki sów stodolnych polujących wzdłuż żywopłotów i przez pola”, mówi. „Podczas gdy nasi letni i wiosenni goście mogli odejść na ich migracji, mamy wielu zimowych gości”. Woskownice przylatują do Wielkiej Brytanii, aby ulżyć sobie w mroźnej Rosji, a ich puszyste grzebienie i woskowe czerwone oznaczenia skrzydeł czynią je „jednymi z najbardziej atrakcyjnych gości, jakich mamy”. Często widzimy je wokół parkingów i na miejskich drzewach.”

Take a story walk

The Echoes interaktywne „spacery dźwięku” app zawiera audio wykonane przez artystów, muzyków, autorów i historyków na całym świecie, z treścią wyzwalane przez GPS lub Apple iBeacons wzdłuż trasy. Muzyczna ścieżka dźwiękowa do wiejskiego spaceru w Gloucestershire – lub zagadka morderstwa w Coventry, lub historie zapomnianych ciał na XIX-wiecznym cmentarzu przytułku w Bath – rozwija się w trakcie wędrówki.

Spróbuj mindful walking

Bycie mindful, mówi Strauss, „oznacza po prostu bycie obecnym, skupionym i świadomym swoich wewnętrznych i zewnętrznych krajobrazów w każdym danym momencie”. Kiedy wprowadzamy mindfulness do równania, podnosimy wszystko do góry, jeśli chodzi o korzyści. Wiemy, że mindfulness może spowolnić tętno oraz zmniejszyć lęk i depresję.” Kiedy jesteśmy uważni podczas ćwiczeń, nasz trening jest bardziej efektywny. Jednym z najprostszych sposobów na „wpadnięcie w mindfulness” podczas chodzenia, mówi, jest słuchanie swoich kroków. „Lubię wykonywać małe ćwiczenie, w którym wdycham powietrze przez cztery kroki, wstrzymuję oddech na około cztery kroki – cokolwiek czuje się komfortowo – a następnie wydycham przez cztery kroki”, mówi. Wymaga to trochę koncentracji, ale pozwala uwolnić się od obcych myśli w głowie i żyć w teraźniejszości.

Daj sobie misję

Zima jest zaskakująco dobrą porą roku do praktykowania mindfulness na zewnątrz, mówi Strauss: „Fakt, że świat przyrody jest częściowo uśpiony, może skłonić nas do skierowania naszej uwagi bardziej do wewnątrz. Rzeczy mają tendencję do ostrzejszego skupiania się na zewnątrz.” Jest to zatem idealna pora roku, aby spróbować „misji mindful”. Kiedy już „wyciszysz się w środku” po ćwiczeniu oddechowym opisanym wcześniej, „zauważ pięć rzeczy w przyrodzie, które możesz zobaczyć, cztery, które możesz usłyszeć, trzy, które możesz poczuć, dwie, które możesz powąchać i jedną, którą możesz posmakować, chociaż nie polecam lizania drzew czy czegokolwiek. To po prostu sposób na wyostrzenie wszystkich zmysłów.”

Spy on urban foxes

Lisy są teraz bardzo aktywne, mówi McCubbin, „starając się zdobyć jak najwięcej pożywienia … samce będą znajdować samice przed sezonem lęgowym, zaczynającym się w lutym. Więc jeśli wiesz, gdzie są twoje lokalne lisy, to wspaniała rzecz, aby móc obserwować je z daleka i poznać je.” Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku borsuków. „To kolejne powszechne błędne przekonanie, że hibernują”, mówi.

Śledzić zwierzęta

„Ponieważ jest mroźno i mroźno, a także lekko wilgotno i błotniście w obszarach, jest o wiele więcej dowodów na ziemi tego, co było wokół”, mówi McCubbin. „Szukajcie w błocie, bo często ślady stóp będą w nim zamarznięte. To naprawdę świetna pora roku, aby poznać ślady zwierząt i odciski stóp i odkryć, jakie gatunki są w pobliżu.” Dzieci uwielbiają tę aktywność, mówi; zapraszanie ich do badania śladów zwierząt jest często o wiele bardziej udane niż mówienie: „Dobra, kto chce iść na spacer?”

Zaopatrz się w powiększającą soczewkę ręczną

Gdy przyroda nie ma na sobie swoich wiosennych regaliów, zatrzymanie się, by zrobić zbliżenie na porosty zamieszkujące skały lub odsłonić bogaty ekosystem pod gnijącą kłodą, może być fascynujące. W ostatnie deszczowe dni Lucy Jones, autorka książki „Losing Eden: Why Our Minds Need the Wild, szukała mchu. Rozwija się on zimą, kiedy jest mniej cienia drzew. „Deszcz podnosi mech i sprawia, że staje się on jasno szmaragdowy” – mówi. „Jest wiele różnych kształtów i rodzajów, na które można patrzeć. Jeśli masz ręczny obiektyw, to pogłębi to Twoje zaangażowanie i to, co możesz zobaczyć. Mieszkam przy ruchliwej miejskiej ulicy i na murach i na cmentarzu są najróżniejsze rodzaje. To jest wszędzie.” Komu potrzebny jest las deszczowy, gdy można uzyskać widok z oczu robala na dżunglę mchu?

Poznaj roślinność

Jeśli natrafisz na jakiegoś fantastycznego grzyba w kształcie turkusowego perełkowca, to czemu to tak zostawić? Możesz je sprawdzić i wrócić do domu z satysfakcją, że natknąłeś się na zielone grzyby w kształcie kielicha elfa. Weź ze sobą książki do rozpoznawania dzikich kwiatów lub grzybów albo pobierz przewodnik po drzewach z Woodland Trust. Jones przysięga na aplikację PictureThis do natychmiastowej identyfikacji roślin. „Zrobiłem to z kilkoma kotkami pewnego dnia i dowiedziałem się, że były to kotki leszczyny i wierzby pussy, nazwane tak, ponieważ wyglądają jak kocie łapy”. Posiadanie koncentracji identyfikacji na spacerze jest często hitem również z dziećmi, mówi: „Możesz dać 100 punktów za grzyby wspornikowe, które rosną jak drabiny bajkowe na drzewach, 200 punktów za wiewiórkę, tego rodzaju rzeczy.”

Użyj inteligentnych map

Inną aplikacją, którą Jones zaleca, jest GoJauntly, która pomaga ludziom w całej Wielkiej Brytanii znaleźć zielone i przyjemne spacery okrężne w pobliżu, takie jak park do parku przez Curry Mile w Manchesterze lub Hamble Rail Trail w Southampton. Jeśli masz pomysł, gdzie chcesz zbadać, ale nie najlepszą trasę, Footpath pozwala prześledzić ją z grubsza palcem, a następnie pokazuje najlepsze ścieżki i drogi do podjęcia, dodając informacje na temat odległości i climbs.

Nie tylko licz kroki

Logowanie swoich osiągnięć jest sprawdzonym motywatorem, dopóki nie wiesz na pamięć, które lokalne wycieczki zarabiają 10 000 kroków – wtedy staje się to nudne. Zwiększ ilość danych dopaminowych dzięki aplikacji MapMyWalk, która wykorzystuje GPS telefonu do rejestrowania trasy. Zapewnia również statystyki dotyczące odległości, wzniesień, prędkości, tempa i wydatku kalorycznego. Możesz zapisać i udostępnić swoje ulubione spacery i wypróbować te, które zostały opublikowane przez innych w Twojej okolicy.

Utwórz szlaki w swoim ogrodzie

Przyjrzyjmij dłuższą perspektywę na odległości, które pokonujesz podczas blokady, mierząc swój skumulowany postęp w stosunku do wielkich tras na świecie za pomocą aplikacji World Walking. Cele są nieskończone – przejście przez Saharę, chodzenie Route 66 – a jedna z grup wczesnego przyjęcia chodzenia już osiągnęła księżyc.

Poszukiwanie skarbów

Treasure Trails sprzedaje do pobrania trasy spacerowe ze wskazówkami i punktami orientacyjnymi do zauważenia jako część interaktywnych historii przygodowych lub do ożywienia lokalnej historii w brytyjskich miastach i miasteczkach. Trasy obejmują zakres od przygody z przewodnikiem w Manchesterze o nazwie The Wizard’s Spellbook, która obiecuje „fantastyczne opowieści”, do historycznej „mapy skarbów” Herne Bay w Kent.

Rozwiąż problem

Shane O’Mara, neuronaukowiec i autor książki „In Praise of Walking”, kiedyś zachwycił mnie wieloma sposobami, w jakie chodzenie wyostrza umysł i zachęca do kreatywności – między innymi wprowadzając fale mózgowe theta i produkcję substancji chemicznych odżywiających mózg. Dlatego właśnie codzienny spacer to idealny czas, aby mentalnie zaplanować esej, przećwiczyć swoje kwestie, przeprowadzić eksperymenty myślowe, rozwiązać zaawansowany problem matematyczny lub pomarzyć.

Spójrz w górę i cofnij się w czasie

Ben Olins, współzałożyciel niepologicznie analogowej firmy Herb Lester zajmującej się przewodnikami kulturowymi i mapami, podczas spaceru patrzy w górę tak często, jak tylko jest to bezpiecznie możliwe. „Lepiej wyobrazić sobie, jak to było kiedyś, kiedy nie widzi się samochodów i nowoczesnych mebli w drzwiach” – mówi. Nawet w mniej ekscytujących miejscach, „możesz dostrzec stary znak lub inne meble uliczne. Lubię patrzeć na miejsca, gdzie kiedyś znajdowały się puby i mieć poczucie, jak wiele ich było, jak wyglądały te miejsca, kiedy zostały po raz pierwszy zagospodarowane”. Im więcej się rozglądasz, tym więcej historii danego obszaru zaczyna się układać w całość. W północnym Londynie, mówi Olins, „są to fabryki fortepianów i browary: biznesy, które wymagały dużej wagi, ze względu na kanały. Zaczynasz nadawać sens okolicy, trochę jak z językiem – odkrywasz łacińskie pochodzenie słowa, a wszystkie inne słowa nagle zaczynają mieć sens.”

Spaceruj swoimi trasami w odwrotnym kierunku

„Nie rozumiem ludzi, którzy chodzą tą samą trasą w kółko”, mówi Olins – chyba że, oczywiście, spieszysz się na stację. Piękno spacerów bez celu polega na tym, że nie ma potrzeby powtarzania tras. Ale nawet jeśli jesteś przywiązany do swoich ulubionych, mówi Olins, robienie ich od tyłu rzuci nowe aspekty i odkrycia. „Zawsze jest inny sposób, aby to zrobić”, mówi. „Zobaczysz to zupełnie inaczej.”

Raise money for charity

W kwietniowym zamknięciu, w okresie poprzedzającym jego 100. urodziny, kapitan Tom Moore podniósł miliony dla NHS, chodząc okrążenia swojego ogrodu. Możesz spróbować czegoś podobnego dla wybranej przez siebie organizacji charytatywnej, korzystając z justgiving.co.uk lub virginmoneygiving.co.uk, lub bezpośrednio z organizacji charytatywnej, takiej jak Macmillan Cancer Support, u której możesz zarejestrować wyzwanie związane z chodzeniem, które będzie Ci odpowiadało.

Porozmawiaj z przyjacielem

Podawanie i odbieranie więzi międzyludzkich jest często równie dobre jak lekarstwo, więc chociaż możemy nie być w stanie spotkać się z naszymi przyjaciółmi twarzą w twarz, możemy do nich zadzwonić, aby się przejść i porozmawiać. Trudno jest poczuć, że jest wiele do powiedzenia, kiedy jesteś zamknięty w tych samych czterech ścianach dzień po dniu, ale podczas spaceru, stymulowany przez zmysły i pęd, może się okazać, że nagle jest wiele do powiedzenia.

Zdobądź mapę fizyczną

Ach, mapy drukowane: nie wymagają dobrego sygnału, pełnej baterii ani zdejmowania rękawiczek. Mapy Ordnance Survey nie tylko zaspokajają potrzeby wiejskich wędrowców, ale także obejmują miejskie spacery.

Zagub się celowo

Olins, którego przewodniki obejmują Clandestine London i An Edinburgh Companion, jest przyciągany do przeoczonych tras. „Nawet jeśli nie wydają się, jakby mogły mieć tak duży potencjał, nigdy nie wiadomo” – mówi. „Jest tak wiele ukrytych ulic i enklaw. Mogą nie mieć wielkiego znaczenia architektonicznego lub historycznego, ale mogą pokazywać społeczność, która jest ewidentnie sąsiedzka i wszyscy wystawili na zewnątrz doniczki z roślinami.” Wszyscy lubimy zadzierać nosa na inne życie toczące się wokół nas, mówi Olins. „To jest pocieszające, prawda?”

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share on WhatsApp
• Share on Messenger

.