Nie ma wątpliwości, że przyjmowanie witamin jest kluczowe dla poprawy zdrowia. Ale podjęcie decyzji pomiędzy witaminami w płynie lub w tabletkach może być mylące. Aby uzyskać maksymalne korzyści, trzeba zrozumieć działanie, zalety i wady każdego z nich. Wiedząc, jak każdy rodzaj działa pomoże Ci podjąć świadomą decyzję.
Dlaczego musisz brać suplementy witaminowe?
Lekarze od dawna przepisują suplementację witaminową w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Suplementy działają jak rezerwy dla ważnych witamin i minerałów.
Istnieją również pewne twierdzenia, że stosowanie witamin ma działanie przeciwstarzeniowe, ma zdolność do zwiększenia poziomu energii i poprawy samopoczucia. Z tych rzeczy, biorąc witaminy są zdecydowanie koniecznością dla każdego.
Jaka jest różnica między witaminami w płynie i w tabletkach?
Oprócz oczywistej różnicy fizycznej, witaminy w płynie różnią się od witamin w tabletkach w kilku obszarach.
|
KRYTERIA |
WITAMINY W PŁYNIE | |
| Struktura | Brak twardej powłoki zewnętrznej, która musi ulec rozpadowi w celu wchłonięcia. | Posiada twardą powłokę zewnętrzną, która musi ulec rozpadowi w ciągu 30 minut, aby uzyskać maksymalny pozytywny wpływ. Bardzo niewiele tabletek suplementów witaminowych spełnia ten wymóg. |
| Wchłanianie (Ile twoje ciało zatrzymuje) | 98% | 3% do 20% |
| Żywotność | Krótszy okres przydatności do spożycia w porównaniu do tabletek. | Dłuższy okres przydatności do użycia w porównaniu z płynami. Może być dostarczany z wypełniaczami i stabilizatorami. |
| Efektywność kosztowa | Ten sam produkt może być przyjmowany w różnych dawkach, aby służyć wielu członkom rodziny. | Trudno dostosować stężenie tabletek. Konieczność kupowania różnych mocy tego samego produktu. |
| Posmak po zażyciu | Generalnie wyraźny posmak po zażyciu. | Mniejsze prawdopodobieństwo wyraźnego posmaku. |
| Najlepiej brać jako: |
Witamina C Witamina D |
Cynk Witamina B |
Szukasz witamin bez wypełniaczy, w 100% organicznych, o wysokiej biodostępności, które są już sformułowane w strukturze, która będzie Ci służyć najlepiej? Sprawdź zakres witamin Healing Blends.
Struktura
Witaminy w tabletkach występują w różnych rozmiarach, kształtach i sztywności. Aby organizm mógł wchłonąć kluczowe składniki, musi najpierw złamać zewnętrzną strukturę. Jeśli dana pigułka została wyprodukowana nieprawidłowo, może nie rozpadać się w pożądanym czasie, przez co traci swoją wartość. W jednym z badań sponsorowanych przez ConsumerLab, naukowcy poddali różne tabletki i kapsułki testom na rozpad. US Pharmacopeia ustaliła 30 minut jako idealny czas rozpadu.
Wyniki badania pokazały, że niektóre multiwitaminy nie rozpadły się w ciągu 30 minut, niektóre marki tylko częściowo się rozpadły, a niektóre nie rozpadły się nawet po 1-godzinnym przedłużeniu. Wyniki te pokazują, że zewnętrzna struktura pigułek może służyć jako bariera dla wchłaniania ważnych składników.
Typy płynne eliminują problem rozpadu. Ponieważ żadna struktura zewnętrzna nie musi zostać naruszona, wchłanianie następuje od razu. W rzeczywistości, część z nich jest wchłaniana w momencie, gdy wkładasz je do ust i gdy przesuwają się w dół do żołądka.
Wchłanianie
Na szybkość wchłaniania witamin ponownie wpływa ich struktura. W oparciu o badania kliniczne, nie wszystkie witaminy, które przyjmujesz są wchłaniane. Reszta idzie na marne, a to oznacza zmarnowane pieniądze z twojej strony.
Witaminy w płynie wykazują wskaźnik absorpcji 98%, podczas gdy tabletki wahają się od zaledwie 3 do 20%. Nie tylko są one wchłaniane więcej, ale płynne formy są również wchłaniane szybciej niż witaminy pigułki. Ponieważ witaminy w płynie nie mają zewnętrznych „barier”, nie muszą ulegać fizycznemu rozkładowi, co czyni je łatwo dostępnymi do wchłonięcia. Praktycy zdrowia zalecają ten typ, jeśli chcą uzyskać szybsze rezultaty.
Pigułki wymagają dłuższego czasu na wchłonięcie, ponieważ zewnętrzna forma musi być najpierw strawiona w żołądku. Podobnie jak w przypadku każdej cząstki żywności w przewodzie pokarmowym, układ trawienny będzie musiał trochę popracować, aby zmielić i upłynnić witaminę, zanim będzie ona mogła zostać wchłonięta przez kosmki jelitowe. Są one wyborem, jeśli chcesz opóźnić wchłanianie, jak w przypadku przyjmowania melatoniny o przedłużonym uwalnianiu lub gdy chcesz zapewnić, że składniki pozostaną nienaruszone, aż dotrą do tkanki docelowej, jak w przypadku przyjmowania probiotyków.
Żywotność półki
Żywotność półki odnosi się do ilości czasu, w którym witaminy pozostają we krwi, zanim składniki aktywne zostaną wchłonięte i wydalone przez organizm. Zazwyczaj tabletki mają dłuższy okres przydatności do spożycia z powodu dodanych do nich stabilizatorów. Środki te są odpowiedzialne za rzeczywistą formę tabletek. Twarde tabletki pochodzą z wypełniaczy, podczas gdy kapsułki pochodzą z materiału celulozowego. Chociaż te stabilizatory wydłużają żywotność witaminy, nadal istnieje pytanie co do ogólnego bezpieczeństwa tych. Ważne jest, abyś wiedział, czy są one syntetyczne czy pochodzenia roślinnego.
Koszt-efektywność
Wielokrotnie, cała rodzina przyjmuje te same suplementy.
Zamiast kupować różne produkty dla każdego członka, typ płynny pozwala na uzyskanie jednego produktu i to, co musisz zrobić, to po prostu zmodyfikować dawkę dla każdego członka rodziny. Na przykład, mama może zażywać tylko jedną łyżeczkę witaminy D, ojciec może zażywać 2 łyżeczki, a młodsze dzieci tylko kroplę.
Ta strategia jest bardziej opłacalna niż kupowanie tego samego produktu w trzech różnych stężeniach, aby dopasować się do potrzeb każdego członka.
Kiedy należy zażywać witaminy w płynie?
Oczywistym powodem przepisywania witamin w płynie zamiast w tabletkach jest wiek pacjenta.
Babcie i dzieci poniżej 12 roku życia przyjmują witaminy w płynie ze względów bezpieczeństwa i w celu dopasowania ich ciała do zdolności połykania. Dla tej populacji, kroplomierz lub mały kubek jest używany do dostarczania suplementu.
Choć płyn jest idealny dla dzieci z powodu problemów z połykaniem, istnieją pewne osoby dorosłe, które również mają problemy z połykaniem tabletek. Niektóre osoby, pomimo swojego wieku, nie mogą tolerować formy stałej wchodzącej do ich przełyku. Nazywają je „końską pigułką”, ponieważ, jak narzekają, „są duże i bardzo trudne do połknięcia”.
Są też osoby, które cierpią z powodu stanów patologicznych, w których połykanie tabletek jest niedozwolone. Dotyczy to pacjentów, którzy przeszli wcześniej operację żołądka. Również w tej grupie osób podaje się suplementy w płynie.
Witaminy w płynie są również zalecane, gdy potrzebna jest większa dawka i szybszy efekt.
Pracownicy służby zdrowia przepisują je w formie tabletek podczas leczenia określonych schorzeń. Podczas choroby, możesz potrzebować większej dawki suplementu, a płynny typ może być najlepszą opcją dla tego. Częstsze przyjmowanie płynnej formy jest lepiej tolerowane przez większość pacjentów niż przyjmowanie 3 lub 4 kapsułek witamin w ciągu dnia.
Jakie są wady płynnych witamin?
Choć płynne suplementy są uważane za lepsze pod względem wchłaniania i dawkowania, mogą one stwarzać problemy ze stabilnością niektórych składników. Z biegiem czasu, ważne składniki tracą swoją skuteczność, zwłaszcza po otwarciu butelki i wystawieniu na działanie powietrza. Jest to problem dla witaminy C, kwasu foliowego i suplementów kreatyny.
Przenośność płynnych witamin jest kolejną wadą. Ponieważ niektóre z nich mogą wymagać przechowywania w lodówce, mogą nie być idealnym wyborem dla osób często podróżujących.
Płynna forma jest również związana z silniejszym posmakiem i może być również droższa w porównaniu z ich odpowiednikiem w tabletkach.
Kiedy należy przyjmować witaminy w tabletkach?
Witaminy w tabletkach są wybierane, jeśli istnieje potrzeba utrzymania poziomu witamin przez cały dzień.
Wniosek
Witaminy w płynie są łatwo przyswajalne przez organizm i zalecane do postępowania terapeutycznego w niektórych chorobach oraz w warunkach, które wymagają szybszych rezultatów. Ponieważ występują w postaci płynnej, nie stanowią problemu przy połykaniu i dlatego są zalecane dla dzieci i niektórych dorosłych, którzy mają problemy z połykaniem tabletek.
Jednakże wszystkie dobre rzeczy mają też swoje złe strony. Płynne witaminy doświadczają problemów ze stabilnością, poręcznością, silniejszym posmakiem i ceną. Chociaż wielu producentów zajęło się tymi problemami, nadal może to być deal-breaker dla kogoś, kto stawia te czynniki na pierwszym miejscu.
Witaminy w tabletkach, z drugiej strony, są tańsze, bardziej stabilne i przenośne. Jednakże, prezentują one problemy z połykaniem, rozpadem i wchłanianiem.
Czy pójdziesz po witaminę w płynie czy w pigułce, wybór zależy od twojego celu, twojej tolerancji na połykanie i twojego budżetu. Z tych jako rozważania, nie będzie się mylić w podejmowaniu suplementów witaminowych, aby zwiększyć ogólny stan zdrowia.
.