Some students at the University of Nevada, Reno, find that staying healthy in college is a little harder to do whether you’re living at home, in your first apartment, or on campus. Reportaż autorstwa Rachael Jones.
- Zarządzanie czasem
Jeśli masz wziąć cokolwiek z tego artykułu, weź tę wskazówkę. Naucz się zarządzać czasem. Jest to najlepszy sposób, aby zapewnić sobie zdrowie. Nina Shapiro, chirurg i profesor na UCLA i regularne na show The Doctors, który odwiedził Reynolds School of Journalism w październiku, zdecydowanie sugeruje naukę zarządzania czasem.
A profesor żywienia i dietetyk na University of Nevada, Reno, Jolyn Wirshing, również opowiada się za uczeniem się umiejętności zarządzania czasem.
Gdy skutecznie zarządzasz czasem, znajdujesz czas, aby usiąść i zjeść posiłek, zrobić zakupy zamiast jeść na mieście i lepiej się wysypiać.
Kolonia może być trudna, ale zarządzanie czasem sprawi, że życie w college’u będzie o wiele łatwiejsze i zdrowsze.
2. Sen
Sen jest niezbędny dla ludzkiego mózgu. Jako student college’u, sen może być bardzo trudne do zrobienia z późno studiuje noc, prokrastynowanych projektów należnych do północy, a nawet finałów do cram for.
Dr Shapiro wspomniał, że często studenci będą jeść, aby nie zasnąć, a z braku snu, w końcu twój metabolizm będzie spowolnić, co może następnie prowadzić do przyrostu masy ciała…. co może prowadzić do cukrzycy … co może prowadzić do chorób układu krążenia … co nie jest dobre, biorąc pod uwagę, że studenci college’u pracują w kierunku ukończenia studiów i rozpoczęcia nowego życia.
„Jeśli absolutnie musisz pozostać na nogach, jedz wysokobiałkowe i pokarmy o wysokiej energii”, powiedziała.
Dr Shapiro powiedziała, że sen jest najważniejszy i najbardziej niedoceniany, nawet w jej zawodzie. „W medycynie nie możemy mieć młodszych lekarzy pracujących niezwykle długie godziny z powodu braku snu i skutków, jakie to ma na nas”, powiedziała.
Po prostu, kiedy pozbawiasz swoje ciało snu, pozbawiasz swój mózg.
Na dłuższą metę, jeśli zarządzasz czasem i śpisz, najprawdopodobniej lepiej poradzisz sobie w szkole. I ostatecznie, będziesz miał wyższą oczekiwaną długość życia.
3. Jedz
Według Wirshinga, 20% studentów college’u jest niezabezpieczonych pod względem żywności.
Powodem numer jeden, że studenci są niezabezpieczeni pod względem żywności, jest fakt, że nie mają wystarczająco dużo pieniędzy. Drugim powodem jest to, że nie mają wystarczająco dużo czasu.
Wirshing ma nadzieję, że z zarządzania czasem, studenci zaczną zauważać, gdzie spędzają pieniądze niepotrzebnie, i znaleźć czas na zakupy i jeść zdrowiej na tydzień.
Popularna strategia niektórych studentów nazywa się food prepping, gdzie przygotowuje się posiłki albo kilka dni na raz, albo więcej, więc wygodniej jest jeść zdrowsze posiłki, kiedy jest się w niedoczasie.
Wirshing wspomina również, że studenci powinni jeść więcej owoców i warzyw. Owoce i warzywa, zwłaszcza te ciemnozielone, mają w sobie mnóstwo niesamowitych i ważnych składników odżywczych. Po prostu włączając je do swojej diety, będziesz walczyć z przyrostem masy ciała i wspierać swoje ciało na więcej sposobów niż mogłoby się wydawać możliwe.
Eksperci żywieniowi sugerują również włączenie warzyw i owoców, gdy tylko jest to możliwe do codziennej rutyny. Na przykład, zamiast pić kawę, zrób sobie smoothie. Nie tylko smoothie doda Ci energii, ale będzie to orzeźwiający i zdrowszy wybór.
Jeśli jesteś zaniepokojony tym, ile powinieneś jeść i co dokładnie powinieneś jeść, ChooseMyPlate.gov ma wiele darmowych narzędzi i porad, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Jest to dobra strona internetowa, aby wiedzieć, kiedy uczysz się, jak być zdrowym. Dostarczają one przepisów, wiedzy i porad w tworzeniu lepszych nawyków żywieniowych.
„Śniadanie może nie być najważniejszym posiłkiem, ale ważne jest, aby jeść posiłki w ciągu dnia”, powiedział dr Shapiro.
To bardzo ważne, aby usiąść codziennie i jeść posiłki. Czasami może to być trudne podczas nauki, ale dr Shapiro mówi, że studenci powinni oddzielać naukę od podjadania. Zrób sobie przerwę od nauki, zjedz pełny posiłek i pozwól swojemu ciału uświadomić sobie, że jesz. Kiedy podjadasz i studiujesz, twój mózg skupia się na studiowaniu, a twoje ciało czasami nie zdaje sobie sprawy, że jesz tyle, ile jesz.
Bezmyślne jedzenie nie jest zdrowe, więc poświęć czas na zjedzenie posiłku, kiedy potrzebujesz przerwy od nauki do tych egzaminów.
4. Bądź bardziej aktywny
Bycie aktywnym ogólnie może pomóc twojemu umysłowi i ciału na tak wiele sposobów.
Dr Shapiro powiedział, że jest to dość łatwe, aby użyć zarządzania czasem i odłożyć na bok 15 minut, aby zrobić trochę aktywności fizycznej. „Aktywność fizyczna pomaga w nauce, koncentracji i śnie, co ogólnie pomaga twojemu mózgowi”, powiedziała.
Dobrą wiadomością jest to, że… nie zawsze potrzebujesz siłowni, aby być bardziej aktywnym.
Zamiast jeździć autobusem lub samochodem do klasy, spróbuj chodzić.
Siłownia UNR oferuje szeroką gamę zajęć gimnastycznych, takich jak zumba, jazda na rowerze, joga, a wszystkie te zajęcia są bezpłatne dla ich studentów do wykorzystania.
Wirshing chce przypomnieć studentom, że istnieją również kluby na kampusie, które specjalizują się w fitnessie grupowym, jak kluby turystyczne, kluby kajakowe, sporty klubowe i wiele innych. Jest to świetny sposób, aby poznać więcej przyjaciół i uzyskać aktywny.
Ćwiczenie pomaga w psychicznym wellness, jak również. Ćwiczenie może pomóc złagodzić niepokój i ułatwić studiowanie. Będziesz również zazwyczaj lepiej spać.
Ćwiczenie promuje również picie większej ilości wody. Woda stanowi największy procent ludzkiego ciała. Więc kiedy pozostajesz nawodniony, ogólnie czujesz się bardziej energiczny i czujesz się lepiej.
5. Programy kampusowe
Istnieje wiele sposobów, aby pozostać zdrowym na kampusie. Wirshing wspiera program w UNR o nazwie Pack Provisions.
Są kluby, w które można się zaangażować i zajęcia na siłowni, do których można również dołączyć. Te programy na kampusie sprawiają, że bycie zdrowszym jest łatwiejsze i pomagają w nauce zarządzania czasem.
Jeśli podoba ci się jakiś klub, będziesz mieć czas, aby chodzić na te spotkania klubowe i wycieczki.
Siłownia oferuje zajęcia w wielu różnych terminach, więc mogą one pracować z twoim napiętym harmonogramem, i zapewniają cały sprzęt potrzebny do zajęć. Możesz nawet po prostu ćwiczyć swobodnie pomiędzy zajęciami.
Nie tylko angażowanie się w programy na kampusie poprawia ogólny stan zdrowia, ułatwiają one przyjaźnie, dobre nawyki i zdrową rutynę.
Pakiet postanowień jest programem w UNR, który studenci i pracownicy mogą używać za darmo.
Program jest jak spiżarnia darmowych produktów dla studentów i pracowników do wzięcia. Czy nie masz czasu lub pieniędzy na niezbędne produkty lub żywność, ta spiżarnia jest tutaj, aby pomóc studentom i pracownikom na kampusie.
Pack Provisions otrzymuje darowizny z Banku Żywności z Północnej Nevady i z napędów studentów i klubów na kampusie uruchomić zazwyczaj na początku roku szkolnego. Znajduje się na 3 piętrze Joe Crowley Student Union w obszarze Student Engagement.
Dyrektor Pack Provisions Mendaros wspomniała, że kiedy była w college’u, mimo że mieszkała w domu, nadal musiała pracować i pomagać w rachunkach, a nawet ze stypendiami, to nie wystarczyło.
Dlatego jest Pack Provisions. Nie jest ona przeznaczona tylko dla studentów naprawdę zagrożonych brakiem żywności. Celem Pack Provisions jest stworzenie przyjaznego środowiska, które ułatwia życie studentom i pracownikom, gdzie nie będą osądzani za proszenie o pomoc.
Pack Provisions oferuje nawet program o nazwie Mobilne poniedziałki, gdzie przynoszą swoje zapasy towarów na kampusie i rozdają produkty studentom, aby rozpowszechnić informacje o Pack Provisions i umożliwić studentom chwytanie darmowych rzeczy bez osądzania w drodze do lub z klasy.
Pack Provisions ma partnerstwo z Burger King, zulily, i wiele więcej; nawet z firmami na kampusie.
Mają całą spiżarnię łatwo psujących się i nie psujących się rzeczy. Mają nawet całą szafę wypełnioną produktami podarowanymi z miejsc takich jak zulily, gdzie czasami są nawet kołdry i ubrania, które wcześniej zostały zwrócone do ich sklepu. Ich polityka dotycząca zwróconych przedmiotów oznacza, że nie mogą być one odsprzedane, więc prawie wszystkie zwrócone przedmioty są przekazywane do miejsc takich jak Pack Provisions.
The Wolf Shop nawet przekazuje skantrony i inne przybory szkolne.
Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem więcej wskazówek i trików jak pozostać zdrowym sprawdź „101 Health and Wellness Tips for College Students” na Rutgers University, Camden: https://healthservices.camden.rutgers.edu/topics_wellness