Alimentos para Pele Oleosa: O Que Comer E Evitar

Oh, os perigos de ter uma pele oleosa! Todas as manhãs, há óleo suficiente na sua zona T para fritar batatas fritas. (Que nojo, eu sei! Mas isso é o que a maioria de nós com pele oleosa passa.) Mas, já ouviu o ditado: “Você é o que come”? Sim, senhoras, é verdade. O que tu comes tem um impacto directo na tua pele. Não só torna a sua pele oleosa, mas também leva a problemas de pele como acne, poros dilatados, whiteheads e blackheads. Mas, a boa notícia é que, fazendo apenas algumas mudanças e seguindo uma dieta e um conjunto de alimentos para a pele oleosa, você pode corrigir os seus problemas de pele. Aqui, enumerei alimentos para comer e evitar para peles oleosas que ajudarão a controlar a secreção de óleo das suas glândulas sebáceas.

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Pepinos

Pepinos têm 95,23 g de água por 100 g. Isso significa que são compostos na sua maioria por água. Como todos sabemos, a hidratação é muito importante para uma boa pele. A água elimina as toxinas do seu corpo e facilita a secreção adequada das hormonas. Além disso, os pepinos têm um alto teor de antioxidantes, que é essencial para uma boa pele. São também anti-inflamatórios, o que ajuda a reduzir a acne.

Dos grãos inteiros

Consumir grãos inteiros em vez de carboidratos processados irá melhorar a textura da pele e melhorar a sua tez. Opte sempre por alimentos que são minimamente processados – por exemplo, escolha pão integral em vez de pão branco. Alimentos como o trigo sarraceno integral contêm o antioxidante rutina, que ajuda a prevenir danos à pele relacionados com a inflamação. O gérmen de trigo contém biotina, uma vitamina B que ajuda no processamento de gorduras. Se você tem baixos níveis de biotina em seu corpo, sua pele ficará seca, comichão e escamosa.

Alimentos ricos em fibras, como aveia e arroz integral, ajudam a eliminar as toxinas do seu corpo, tornando sua pele, cabelo e saúde melhores. As fibras podem ajudar a combater a obstipação, o que leva a um desequilíbrio no corpo, e é um grande contribuinte de poros entupidos, acne e outros problemas de pele.

Nozes

Nozes são ricas em ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para uma pele clara e saudável. Eles também têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a melhorar a textura da sua pele. Mas, tenha cuidado, não consuma muitos deles, ou eles podem ter o efeito oposto na sua pele. Restrinja a uma mão cheia por dia (deve ser contida dentro do punho), ou menos.

Alimentos como soja, abacate, nozes, salmão e atum contêm ácidos gordos ómega 3, que são excelentes para a pele. Os ácidos graxos ômega-3 são anti-inflamatórios e desempenham um papel na regulação da inflamação sistêmica. O aumento das gorduras alimentares ômega-3 facilitará a cicatrização da pele. O consumo regular de ácidos gordos ómega 3 diminui a inflamação e pode reduzir o risco de acne e outros problemas cutâneos, diminuindo o factor de crescimento semelhante ao da insulina (IGF-1) e prevenindo a hiperqueratinização dos folículos sebáceos.

Bananas

Bananas contêm vitamina E, fosfatos e potássio, que melhoram a saúde da pele. Também são desintoxicantes surpreendentes. Comer uma banana por dia pode ajudar a diminuir os poros, o que evita que a sujidade entre neles.

Avocados

Outra grande fruta para uma pele saudável é o abacate. Contém ácidos gordos que são extremamente saudáveis para a pele e impedem a secreção do excesso de óleos das glândulas sebáceas. É uma grande fonte de carotenóides antioxidantes como alfa-caroteno, beta-criptoxantina, beta-caroteno, zeaxantina, e luteína. Quantidades adequadas de carotenóides em sua dieta irão melhorar a densidade, espessura, tonalidade e textura de sua pele.

Spinach

Green vegetables like spinach, kale, and broccoli do not contain any oil. Eles são ricos em fibras, o que, como mencionei anteriormente, ajuda a limpar a pele e regular a produção de óleo. Um copo de espinafre contém cerca de 164 gramas de água. A sua pele precisa de água para se manter saudável. Sem água suficiente, ela se tornará desidratada, seca, esticada e escamosa, e suas glândulas sebáceas podem entrar em excesso tentando combater isso, resultando em pele oleosa.

Brócolis também é um super-alimento. Contém vitamina C, magnésio e vitamina A, que impedem o bloqueio dos poros da pele. É também anti-inflamatório e suaviza a pele. Ajuda a controlar a produção de óleo, o que reduz o risco de acne e outros problemas cutâneos.

Lentilhas e Leguminosas

Lentilhas são densas em nutrientes. Consumi-las regularmente nas quantidades certas pode ajudar a controlar a produção de óleo, facilitando a limpeza da pele. As leguminosas também controlam a produção de óleo no corpo. Elas contêm aminoácidos que não se quebram em açúcares quando consumidas, o que na verdade agrava a secreção de óleo.

Granjas

Citrus frutas, como laranjas e limões, contêm vitamina C, que é surpreendente para a pele. Contêm também agentes desintoxicantes que expulsam o óleo extra da sua pele, tornando-a mais saudável. Os óleos naturais das laranjas ajudam a hidratar a pele. Também contêm ácido cítrico, que ajuda a secar a acne, melhorando a textura da sua pele.

Lemões, por outro lado, ajudam a eliminar toxinas do corpo e facilitam o funcionamento saudável do fígado, o que torna a pele clara e flexível.

Chocolate preto

Finalmente algo que você estava morrendo de vontade de ouvir! Sim, você pode ter chocolate negro – você só precisa praticar algum controle das porções. O chocolate preto não só é delicioso, como também faz um bom trabalho na prevenção da inflamação da acne, controlando a produção de óleo na pele.

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Água de côco-côco

A água de côco-côco é óptima para a hidratação da pele. Ela ajuda a manter a pele clara e flexível e previne quebras, acne e manchas. É uma boa fonte de vitamina C, riboflavina e cálcio, e contém minerais como magnésio, potássio e manganês.

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Sumo de limão

Sumo de limão ajuda a eliminar toxinas do corpo e facilita o funcionamento saudável do fígado, o que torna a pele clara e flexível. A vitamina C do limão ajuda a rejuvenescer a pele internamente, prevenindo manchas de idade. A ingestão regular de água de limão pode curar a acne, os pontos negros e todas essas infecções cutâneas e controlar a produção de óleo.

Agora sabemos o que devemos consumir, vamos dar uma olhada em todos os alimentos que NÃO devemos comer totalmente.

Alimentos a evitar para peles oleosas

Estes são literalmente os piores alimentos para peles oleosas, pois aumentam a produção de óleo na pele. Evite-os o máximo possível.

Produtos lácteos

Pode ser uma grande parte da sua dieta, mas tem um impacto negativo na sua pele, especialmente se for oleosa. Têm níveis elevados de hormonas (como a testosterona) que estimulam as glândulas sebáceas na pele, tornando-a oleosa e oleosa.

Cafeína

Café e chá podem desidratar o seu corpo. Isto pode levar ao excesso de produção de óleo, causando acne e espinhas.

Carboidratos refinados

Cereais refinados como massa branca, farinha branca (maida), junk food, e sucos processados podem prejudicar a sua pele à medida que aumentam os seus níveis de açúcar no sangue, enviando a produção de óleo para o excesso.

Gorduras Inflamatórias (Gorduras Saturadas e Gorduras Trans)

Este é um sem cérebro. Se você tem pele oleosa, evite alimentos gordurosos. O consumo de muita gordura saturada pode aumentar a inflamação da pele, o que pode levar ao excesso de produção de óleo. Evite carnes vermelhas como borrego, salsichas, carne de vaca e bacon, assim como pizza, manteiga, creme, queijo, bolos e pastelaria.

As gorduras trans também são muito prejudiciais para a sua pele. Elas são formadas quando o óleo passa por um processo de endurecimento chamado hidrogenação (também conhecido como gorduras hidrogenadas). As gorduras trans podem ser encontradas na maioria dos alimentos processados. Portanto, verifique as etiquetas antes de as comprar.

Added Sugars

Consumir açúcar causa um pico nos seus níveis de açúcar no sangue. Isto leva à produção de mais insulina, o que, por sua vez, faz com que as glândulas produzam mais óleo. Isto leva a uma pele oleosa e acne. Evite bolos, biscoitos, compotas, doces e doces, assim como cereais, barras de cereais, bolachas e bebidas gaseificadas. Consumir com moderação os açúcares naturais, presentes em frutas e vegetais.

Salty Snacks

Salexcesso de sal pode levar à retenção de água e inflamação. Também pode causar um aumento dos níveis de óleo da pele, pois tenta combater a desidratação causada pelo sal. Evite pickles, nozes salgadas, batatas fritas, molhos, molhos para salada, sopas compradas na loja, carnes curadas e bacon, batatas fritas e bolachas.

Álcool

Álcool desidrata o corpo, o que faz com que a pele produza mais óleo para compensar. Isto leva frequentemente à acne e a rupturas.

Carnes gordurosas

Carne contém quantidades muito elevadas de sódio, o que leva à retenção de água. Isto causa inflamação e oleosidade, resultando em pele extremamente oleosa.

Alimentos picantes

Alimentos picantes não podem ser digeridos muito facilmente, e o consumo excessivo de especiarias pode criar toxinas no corpo. As crias podem criar muito calor no corpo, o que pode tornar a pele oleosa, causando muitas borbulhas – especialmente se você for propenso a obtê-las. Se você tem pele oleosa, consuma mais sopas e saladas.

Espere! Há mais por vir! Dê uma olhada nestas dicas, o que mudaria totalmente o jogo de óleo da sua pele. Pratique estas regularmente para obter uma pele suave e brilhante.

Dicas adicionais

Aqui estão algumas dicas que serão úteis se você tiver pele oleosa.

1. Não use sabonetes para lavar o rosto. Prefira lavagens de controle de óleo.
2. Utilize papéis blotting.
3. Tente remédios naturais como mel e argila para controlar o óleo no seu rosto.
4. Treine regularmente.
5. Tenta yoga – equilibra as tuas hormonas.
6. Não castigues a tua pele esfregando-a com muita força ou lavando-a várias vezes ao dia para combater a oleosidade.

Não é o fim do mundo, senhoras. Fique de olho no que entra em sua boca, e você invariavelmente verá resultados. Dêem-lhe algum tempo, no entanto. Você não pode esperar ver resultados da noite para o dia. Mas uma quinzena de boa comida, e você começará a ver uma diferença. Dê à sua pele um pouco de TLC, e ela vai te amar de volta. Existem alimentos a evitar para a acne e pele oleosa que você acha que deveriam ser incluídos neste artigo? Comente abaixo e me avise.

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Ishani Karmakar

Ishani tem mais de 5 anos de experiência em escrever artigos relacionados à beleza, estilo de vida, saúde e bem-estar. Ela gosta de ler, escrever, cozinhar e viajar. Uma nerd no coração, ela passa seu tempo livre aprendendo coisas novas na internet e gosta de pintar.

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