À primeira vista, o Lion Pose pode parecer um pouco incomum. Uma posição de cócoras, a língua saliente da boca e os olhos rolados para trás – não é exatamente o que você normalmente pensa ao imaginar yoga.
Simhasana na verdade parece mais uma pose que você faria na frente da câmera quando alguém grita “piada na cara”, mas, infelizmente, a pose de espírito livre é um lembrete refrescante para não se levar muito a sério e para manter sua prática de yoga leve. Na verdade, cada vez que pratico esta pose em estúdio, uma risada suave sempre surge e se espalha pela sala. Sente-se bem, parece engraçado, e em geral desperta a nossa criança interior.
Etimologia & Benefícios
Da palavra sânscrita Simhasana, Lion Pose imita a postura ousada do rei da selva e evoca o espírito animado do animal. A pose combina tanto asana (postura física) quanto pranayama (trabalho de respiração) para produzir uma exalação profunda durante o pico de Lion Pose.
Além disso, a postura tem muitos benefícios. Como a postura oferece uma reprimenda arejada de uma prática por vezes rigorosa (e da vida), o Lion Pose ajuda a libertar a tensão e a reduzir o stress. Fisicamente, a postura abre a garganta, a mandíbula e o pescoço, o que pode ajudar na dor na mandíbula e no pescoço e estimular o chakra da garganta. Também estica os músculos do rosto e do peito.
No lado emocional, a tolice da pose pode ajudar a aumentar a confiança, uma vez que a pose ensina a largar o que os outros pensam. Continue lendo para aprender como fazer a pose de Leão, assim como diferentes maneiras de mudá-la.
Como fazer a pose de Leão
- Begin na Postura de Herói (Virasana) sentado nas canelas com os joelhos juntos e os dedos dos pés grandes tocando. Sente-se de novo sobre os calcanhares e alonge-se através do tronco.
- Entre as palmas das mãos até aos joelhos.
- Inhale lentamente à medida que volta a alongar-se desde o cóccix até à coroa da cabeça.
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Aqui vem a parte divertida, a exalação para o Respiração do Leão! Ao exalar profundamente, faça o seguinte:
- Estenda bem os dedos (garras).
- Abra bem a boca, colocando a língua para fora e para baixo com a ponta a alcançar o queixo.
- Alcance as sobrancelhas para cima e olhe para cima em direcção ao terceiro olho (espaço entre as sobrancelhas).
- Evite o desleixo, alargando através do peito e afastando os ombros para trás e para baixo das orelhas.
- O exalar deve ser audível ao fazer um rugido com um som “haaaa”, esvaziando a respiração.
- Na próxima inspiração, traga o rosto de volta ao ponto neutro, relaxando o pescoço, peito e mãos.
- Repita pelo menos 8 rodadas de respiração.
Leão Pose pode ser desconfortável para quem tem problemas no joelho ou tornozelo. Tenha cuidado ao entrar e sair da postura e use modificações quando necessário.
Modificações & Variações
Se tiver problemas de joelhos, tente colocar um cobertor dobrado nas costas da barriga da perna na dobra do joelho. A criação deste espaço extra deve tornar o assento da postura mais acessível e seguro.
Outra opção é tomar uma variação da parte sentada da postura. Você pode praticamente praticar a Respiração do Leão (o trabalho da respiração com a expressão facial detalhada acima) em qualquer pose. Para facilitar, tente trazer seu assento para Easy Pose (Sukhasana) e depois use Lion’s Breath (Respiração do Leão). Algumas variações favoritas incluem o uso do Sopro de Leão com pernas de Lótus, na Goddess Pose, e com Cat/Cow.
Com esta última, você vai reverter a respiração típica que é praticada, então, em vez disso, inspire enquanto se aconchega no Cat Pose. E como suas transições felinas para Cow, libere seu rugido com uma expiração destemida.
Ao praticar o animado Lion Pose, divirta-se e expresse-se! A pose pode abrir sua prática para novos níveis de transformação física, mental, emocional e espiritual. Mantenha-a leve, mas com todo o coração, liberando a coragem interior com um trabalho poderoso e purificador da respiração. Portanto, dê o salto e experimente!