La prima vedere, poziția leului poate părea puțin neobișnuită. O poziție ghemuită, limba care iese din gură și ochii dați pe spate – nu este exact ceea ce vă gândiți de obicei când vă imaginați yoga.
Simhasana arată de fapt mai degrabă ca o poziție pe care ați face-o în fața aparatului de fotografiat atunci când cineva strigă „funny face pic!”, dar, din păcate, această postură cu spirit liber este un memento revigorant de a nu vă lua prea în serios și de a vă păstra practica yoga cu inima ușoară. De fapt, de fiecare dată când am practicat această postură în cadrul unui studio, întotdeauna apare un chicotit ușor care se răspândește în toată camera. Se simte bine, arată amuzant și, în general, ne trezește copilul interior.
Etimologie & Beneficii
Din cuvântul sanscrit Simhasana, Lion Pose imită poziția îndrăzneață a regelui junglei și evocă spiritul plin de viață al animalului. Această postură combină atât asana (postura fizică), cât și pranayama (lucrul cu respirația) pentru a produce o expirație profundă și răcnitoare în timpul vârfului din Lion Pose.
În plus, postura are multe beneficii. Deoarece postura oferă o repriză aerisită dintr-o practică (și o viață) uneori riguroasă, Lion Pose ajută la eliberarea tensiunii și la reducerea stresului. Din punct de vedere fizic, postura deschide gâtul, maxilarul și gâtul, ceea ce poate ajuta în cazul durerilor de maxilar/ gât și poate stimula chakra gâtului. De asemenea, întinde mușchii feței și pieptul.
Pe partea emoțională, prostia acestei posturi poate ajuta la creșterea încrederii în sine, deoarece postura învață să renunți la ceea ce cred ceilalți. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți poziția Leului, precum și diferite moduri de a o schimba.
Cum să faceți Lion Pose
- Începeți în Hero Pose (Virasana) așezat pe tibii, cu genunchii uniți și degetele mari ale picioarelor atingându-se. Așezați-vă înapoi pe călcâie și elongați-vă prin trunchi.
- Aduceți palmele la genunchi.
- Inhalați încet în timp ce vă prelungiți din nou de la coccis până la creștetul capului.
Aici vine partea distractivă, expirația pentru Respirația Leului! În timp ce expirați adânc, faceți următoarele:
- Desfaceți larg degetele (ghearele).
- Deschideți larg gura, scoțând limba în afară și în jos, cu vârful ajungând la bărbie.
- Ridicați sprâncenele în sus și priviți în sus spre al treilea ochi (spațiul dintre sprâncene).
- Preveniți aplecarea, lărgind prin piept și trăgând umerii înapoi și în jos, departe de urechi.
- Expirația ar trebui să fie audibilă în timp ce faceți un răget cu un sunet „haaaa”, golindu-vă respirația.
- La următoarea inspirație, aduceți fața înapoi la neutru, relaxând gâtul, pieptul și mâinile.
- Repetați pentru cel puțin 8 runde de respirație.
Lion Pose poate fi incomod pentru cei cu probleme la genunchi sau glezne. Fiți atenți când intrați și ieșiți din postură și folosiți modificări atunci când este necesar.
Modificări &Variații
Dacă aveți probleme cu genunchii, încercați să plasați o pătură împăturită pe partea din spate a gambelor, la pliul genunchiului. Crearea acestui spațiu suplimentar ar trebui să facă scaunul posturii mai accesibil și mai sigur.
O altă opțiune este să faceți o variație a părții așezate a posturii. Puteți practica destul de mult Respirația Leului (munca de respirație cu expresia facială detaliată mai sus) în orice postură. Pentru ușurință, încercați să vă aduceți scaunul în poziția Easy Pose (Sukhasana) și apoi folosiți Lion’s Breath. Câteva variații preferate includ folosirea Lion’s Breath cu picioarele Lotus, în Goddess Pose și cu Cat/Cow.
Cu aceasta din urmă, veți inversa respirația tipică care se practică, așa că, în schimb, inspirați în timp ce vă încordați în Cat Pose. Și în timp ce felina trece în Vaca, eliberați-vă răgetul cu o expirație neînfricată.
Când practicați Animated Lion Pose, distrați-vă și exprimați-vă! Această postură vă poate deschide practica spre noi niveluri de transformare fizică, mentală, emoțională și spirituală. Păstrați-o ușoară, dar cu toată inima, dezlănțuind curajul interior cu o muncă de respirație puternică și purificatoare. Așa că faceți saltul și încercați-o!
.