Câțiva studenți de la Universitatea din Nevada, Reno, consideră că a rămâne sănătos la facultate este un pic mai greu de făcut, indiferent dacă locuiești acasă, în primul tău apartament sau în campus. Reportaj realizat de Rachael Jones.
- Managementul timpului
Dacă trebuie să iei ceva din acest articol, ia acest sfat. Învățați să vă gestionați timpul. Este modalitatea supremă de a vă asigura sănătatea. Nina Shapiro, chirurg și profesor la UCLA și un obișnuit al emisiunii The Doctors, care a vizitat Școala de Jurnalism Reynolds în octombrie, sugerează cu tărie să înveți să gestionezi timpul.
Un profesor de nutriție și dietetician la Universitatea din Nevada, Reno, Jolyn Wirshing, susține, de asemenea, învățarea abilităților de gestionare a timpului.
Când îți gestionezi timpul în mod eficient, găsești timp să stai jos și să iei masa, mergi la cumpărături pentru mâncare în loc să mănânci în oraș și dormi mai bine.
Colegiul poate fi dur, dar cu gestionarea timpului, va face ca viața la facultate să fie mult mai ușoară și mai sănătoasă.
2. Somnul
Somnul este esențial pentru creierul uman. În calitate de student la facultate, dormitul poate fi foarte dificil de făcut cu studierea până târziu în noapte, proiecte amânate care trebuie predate până la miezul nopții și chiar examene pentru care trebuie să te înghesui.
Dr. Shapiro a menționat că de multe ori studenții vor mânca pentru a rămâne treji, iar cu privarea de somn, în cele din urmă metabolismul tău va încetini, ceea ce poate duce apoi la creșterea în greutate…. ceea ce poate duce la diabet… ceea ce poate duce la boli cardiovasculare… ceea ce nu este bine având în vedere că studenții facultății lucrează pentru a absolvi și pentru a-și începe o nouă viață.
„Dacă trebuie neapărat să rămâneți treji, mâncați alimente bogate în proteine și alimente cu energie ridicată”, a spus ea.
Dr. Shapiro a spus că somnul este cel mai important și cel mai subestimat, chiar și în profesia ei. „În medicină, nu putem avea medici mai tineri care să lucreze ore extrem de lungi din cauza lipsei de somn și a efectelor pe care le are asupra noastră”, a spus ea.
Simplu spus, atunci când vă privați corpul de somn, vă privați creierul.
Pe termen lung, dacă vă gestionați timpul și dormiți, cel mai probabil veți avea rezultate mai bune la școală. Și, în cele din urmă, vei avea o speranță de viață mai mare.
3. Mănâncă
Potrivit lui Wirshing, 20% dintre studenții de la facultate sunt nesiguri din punct de vedere alimentar.
Motivul numărul unu pentru care studenții sunt nesiguri din punct de vedere alimentar este faptul că nu au suficienți bani. Al doilea motiv este faptul că nu au suficient timp.
Wirshing speră că, prin gestionarea timpului, studenții vor începe să observe unde cheltuiesc bani în mod inutil și să găsească timp pentru a face cumpărături și a mânca mai sănătos în timpul săptămânii.
O strategie populară pe care o adoptă unii studenți se numește food prepping, în care vă pregătiți mesele fie câteva zile la rând, fie mai multe, astfel încât să fie mai convenabil să mâncați mesele mai sănătoase atunci când sunteți în criză de timp.
Wirshing menționează, de asemenea, că studenții ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume. Fructele și legumele, în special cele de culoare verde închis, au o tonă de nutrienți incredibili și importanți în ele. Prin simpla încorporare a acestora în dieta ta, ai combate creșterea în greutate și ți-ai susține organismul în mai multe moduri decât ai crede că este posibil.
Experții în nutriție sugerează, de asemenea, încorporarea legumelor și fructelor ori de câte ori este posibil în rutina zilnică. De exemplu, în loc să îți iei o cafea, ia-ți un smoothie. Nu numai că un smoothie v-ar da energie, dar ar fi o alegere revigorantă și mai sănătoasă.
Dacă sunteți preocupat de cât de mult ar trebui să mâncați și ce anume ar trebui să mâncați, ChooseMyPlate.gov are multe instrumente și sfaturi gratuite când vine vorba de a mânca sănătos. Este un site bun de știut atunci când înveți cum să fii sănătos. Ei oferă rețete, cunoștințe și sfaturi în crearea unor obiceiuri alimentare mai bune.
„Micul dejun s-ar putea să nu fie cea mai importantă masă, dar este foarte important să luați mese pe parcursul zilei”, a spus Dr. Shapiro.
Este foarte important să stați jos în fiecare zi și să luați masa. Uneori poate fi greu atunci când se studiază, dar Dr. Shapiro spune că studenții ar trebui să țină separat studiul și gustarea. Luați o pauză de la studiu și mâncați o masă completă și lăsați corpul vostru să realizeze că mâncați. Când iei o gustare și studiezi, creierul tău se concentrează pe studiu și corpul tău uneori nu-și dă seama că ai mâncat atât de mult pe cât ai mâncat.
Mâncatul fără minte nu este sănătos, așa că fă-ți timp să iei o masă atunci când ai nevoie de o pauză de la studiul pentru acele examene.
4. Fiți mai activi
Să fiți activi în general vă poate ajuta mintea și corpul în atât de multe feluri.
Dr. Shapiro a spus că este destul de ușor să folosiți managementul timpului și să vă rezervați 15 minute pentru a face o activitate fizică. „Activitatea fizică ajută la studiu, la concentrare și la somn, ceea ce în general vă ajută creierul”, a spus ea.
Veștile bune sunt că… nu aveți întotdeauna nevoie de o sală de gimnastică pentru a fi mai activi.
În loc să mergeți cu autobuzul sau să conduceți la cursuri, încercați să mergeți pe jos.
Sala de sport a UNR oferă o mare varietate de cursuri de gimnastică, cum ar fi zumba, ciclism, yoga, și toate aceste cursuri sunt gratuite pentru studenții lor.
Wirshing vrea să le reamintească studenților că există, de asemenea, cluburi în campus care sunt specializate în fitness de grup, cum ar fi cluburi de drumeții, cluburi de canotaj, cluburi sportive și multe altele. Este o modalitate excelentă de a vă face mai mulți prieteni și de a deveni activi.
Exercițiile fizice ajută și la bunăstarea mentală. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea anxietății și pot face studiul mai ușor. De asemenea, veți dormi de obicei mai bine.
Exercițiile fizice promovează, de asemenea, consumul de mai multă apă. Apa reprezintă cel mai mare procent din corpul uman. Așa că atunci când vă mențineți hidratat, vă simțiți în general mai energic și vă simțiți mai bine.
5. Programe în campus
Există multe modalități de a rămâne sănătoși în campus. Wirshing susține programul de la UNR numit Pack Provisions.
Există cluburi în care să te implici și cursuri la sala de sport la care te poți înscrie și tu. Aceste programe din campus fac să fie mai ușor să fii mai sănătos și ajută la învățarea managementului timpului.
Dacă îți place un club, îți vei face timp să mergi la acele întâlniri și ieșiri ale clubului.
Gimnaziul de gimnastică oferă cursuri la mai multe ore diferite, de asemenea, astfel încât să se poată potrivi cu programul tău ocupat, iar ei oferă tot echipamentul necesar pentru curs. Ați putea chiar să faceți exerciții libere între cursuri.
Nu numai că implicarea în programele din campus vă îmbunătățește sănătatea generală, dar acestea facilitează prieteniile, obiceiurile bune și o rutină sănătoasă.
Pack provisions este un program la UNR pe care studenții și personalul îl pot folosi gratuit.
Programul este ca o cămară de produse gratuite pe care studenții și personalul le pot lua. Indiferent dacă nu aveți timp sau bani pentru produse esențiale sau alimente, această cămară este aici pentru a ajuta studenții și personalul din campus.
Pack Provisions primește donații de la Banca de Alimente din Nevada de Nord și de la drive-urile studenților și cluburilor din campus, derulate de obicei la începutul anului școlar. Este situat la etajul 3 al Joe Crowley Student Union, în zona Student Engagement.
Directorul Pack Provisions, Mendaros, a menționat că atunci când era la facultate, chiar dacă locuia acasă, tot trebuia să muncească și să ajute cu facturile și chiar și cu bursele, nu era suficient.
De aceea există Pack Provisions. Nu este doar pentru studenții cu adevărat nesiguri din punct de vedere alimentar. Obiectivele Pack Provisions sunt de a face un mediu primitor care să ușureze munca studenților și a personalului, unde nu ar fi judecați pentru că au cerut ajutor.
Pack Provisions oferă chiar și un program numit Mobile Mondays (Luni mobile), unde își vor aduce rezervele de bunuri în campus și vor împărți produse studenților pentru a face cunoscut Pack Provisions și pentru a le permite studenților să ia lucruri gratuite fără a fi judecați în timp ce sunt în drum spre sau de la cursuri.
Pack Provisions are parteneriate cu Burger King, zulily și multe altele; chiar și cu întreprinderi din campus.
Acestea au o întreagă cămară de produse perisabile și neperisabile. Au chiar și un întreg dulap plin de produse donate din locuri precum zulily, unde uneori există chiar și plăpumi de pat și haine care fuseseră returnate anterior la magazinul lor. Politica lor privind articolele returnate înseamnă că acestea nu pot fi revândute, așa că aproape toate articolele returnate sunt donate în locuri precum Pack Provisions.
The Wolf Shop donează chiar și scannere și alte rechizite școlare.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe sfaturi și trucuri despre cum să vă mențineți sănătoși, consultați „101 sfaturi de sănătate și bunăstare pentru studenții de la facultate” de la Rutgers University, Camden: https://healthservices.camden.rutgers.edu/topics_wellness