Det råder ingen tvekan om att det är viktigt att ta vitaminer för att öka hälsan. Men det kan vara förvirrande att bestämma sig mellan vitaminer i flytande form eller i tablettform. För att få maximala fördelar måste du förstå verkan, fördelar och nackdelar med var och en av dem. Att veta hur varje typ fungerar hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut.
Varför behöver du ta vitamintillskott?
Läkare har länge ordinerat vitamintillskott för att förbättra en persons allmänna hälsa. Kosttillskott fungerar som reserver för viktiga vitaminer och mineraler.
De behövs eftersom det är omöjligt att en person får i sig alla nödvändiga näringsämnen från sin vanliga kost. Den nödvändiga dagliga dosen av omega-3 innebär till exempel att man äter minst 2-3 skivor lax eller sardiner varje dag. Om du inte vill sluta med fjäll som fiskar vill du inte ägna dig åt en ren fiskdiet resten av livet.
Det finns också en del påståenden om att vitaminanvändning har anti-aging-effekter, har förmågan att öka energinivån och öka känslan av välbefinnande. Med dessa saker sagt är det definitivt ett måste för alla att ta vitaminer.
Vad är skillnaden mellan flytande vitaminer och vitaminer i tablettform?
Avse den uppenbara fysiska skillnaden skiljer sig flytande vitaminer från vitaminer i tablettform på flera områden.
|
KRITERIER |
VÄTSKA VITAMINER | PILLVITAMINER |
| Struktur | Ingen hårt yttre skal som måste sönderfalla för att absorberas. | Har ett hårt yttre skal som måste sönderfalla inom 30 minuter för maximal positiv effekt. Mycket få vitamintillskottspiller lever upp till detta krav. |
| Absorption (hur mycket kroppen behåller) | 98% | 3% till 20% |
| Hållbarhet | Kortare hållbarhet jämfört med piller. | Längre hållbarhet jämfört med vätskor. Kan innehålla fyllmedel och stabilisatorer. |
| Kostnadseffektivitet | En och samma produkt kan tas i olika doser för att tjäna flera familjemedlemmar. | Svårt att justera koncentrationen av piller. Måste köpa olika styrkor av samma produkt. |
| Eftersmak | Generellt uttalad eftersmak. | Mindre chans att få en uttalad eftersmak. |
| Bäst att tas som: |
Vitamin C Vitamin D |
Zink Vitamin B |
Söker du vitaminer utan fyllnadsmedel, 100 % ekologiska, med hög biotillgänglighet och som redan är formulerade i den struktur som kommer att tjäna dig bäst? Kolla in Healing Blends utbud av vitaminer.
Struktur
Vitaminer i tablettform finns i olika storlekar, former och styvhet. För att kroppen ska kunna absorbera de viktigaste ingredienserna måste kroppen först bryta sönder den yttre strukturen. Om ett visst piller har tillverkats felaktigt kan det hända att det inte bryts sönder vid önskad tidpunkt och därmed förlorar sitt värde. I en studie som sponsrades av ConsumerLab utsatte forskare olika tabletter och kapslar för sönderfallstester. Den amerikanska farmakopén har fastställt 30 minuter som den ideala brytningstiden.
Resultaten av studien visade att vissa multivitaminer inte bröts sönder inom 30-minutersperioden, vissa märken bröts bara delvis sönder och vissa bröts inte ens efter en förlängning på en timme. Resultaten visar att den yttre strukturen hos piller kan fungera som en barriär för absorptionen av viktiga ingredienser.
Vätsketyper eliminerar sönderfallsproblemet. Eftersom ingen yttre struktur behöver brytas upp sker absorptionen direkt. I själva verket absorberas en del av det i samma ögonblick som du stoppar in det i munnen och när det rör sig ner till magen.
Absorption
Absorptionshastigheten för vitaminer påverkas återigen av dess struktur. Baserat på kliniska studier absorberas inte alla vitaminer du tar inte. Resten går till spillo och det innebär slöseri med pengar från din sida.
Vätska vitaminer uppvisar en absorptionsgrad på 98 % medan piller varierar från endast 3 till 20 %. De absorberas inte bara mer, utan flytande former absorberas också snabbare än pillervitaminer. Eftersom de flytande vitaminerna inte har några yttre ”barriärer” behöver de inte genomgå någon fysisk nedbrytning vilket gör dem lätt tillgängliga för absorption. Hälsovetare rekommenderar denna typ om de vill ha snabbare resultat.
Piller kräver längre tid för att absorberas eftersom den yttre formen först måste smältas i magen. I likhet med alla matpartiklar i mag-tarmkanalen måste matsmältningssystemet arbeta lite för att mala och göra vitaminet flytande innan det kan absorberas av tarmvillorna. De är valet om du vill fördröja absorptionen, till exempel när du tar melatonin med tidsinställd frisättning, eller när du vill se till att ingredienserna förblir intakta tills de når målvävnaden, till exempel när du tar probiotika.
Hälsoleverans
Hälsoleverans hänvisar till den tid som vitaminerna finns kvar i blodet innan de aktiva ingredienserna absorberas och utsöndras av kroppen. Vanligtvis har piller längre hållbarhet på grund av de stabilisatorer som tillsätts i dem. Dessa medel är ansvariga för pillerens faktiska form. Hårda tabletter kommer med fyllmedel medan kapslar kommer i cellulosamaterial. Även om dessa stabilisatorer förlänger vitaminets livslängd finns det fortfarande en fråga om deras allmänna säkerhet. Det är viktigt att du vet om de är syntetiska eller växtbaserade.
Kostnadseffektivitet
Många gånger tar hela familjen samma kosttillskott.
Istället för att köpa olika produkter för varje medlem kan du med den flytande typen få en enda produkt och det du behöver göra är bara att ändra dosen för varje familjemedlem. Mamma kan till exempel ta endast en tesked D-vitamin, pappan kan ta 2 teskedar och de yngre barnen tar endast en droppe.
Denna strategi är mer kostnadseffektiv än att köpa samma produkt i tre olika koncentrationer för att passa varje medlems behov.
När ska man ta flytande vitaminer?
En uppenbar anledning till att förskriva flytande vitaminer framför pillervitaminer är patientens ålder.
Bebisar eller barn under 12 år tar flytande av säkerhetsskäl och för att matcha kroppens förmåga att svälja. För denna population används en droppare eller en liten kopp för att leverera tillskottet.
Men även om vätska är idealisk för barn på grund av sväljningsproblem finns det vissa vuxna som också har problem med att svälja piller. Vissa individer kan trots sin ålder inte tolerera att den fasta formen kommer in i deras matstrupe. De kallar dem för ”hästpiller” eftersom de, som de klagar, ”är stora och mycket svåra att svälja”.
Det finns också personer som lider av patologiska tillstånd som gör att det inte är tillåtet att svälja piller. Det gäller bland annat patienter som tidigare genomgått magkirurgi. Återigen ges ett flytande tillskott till denna grupp människor.
Flytande vitaminer rekommenderas också när högre dosering och snabbare effekt behövs.
Hälsovårdspersonal förskriver dem framför tabletterna vid behandling av ett visst tillstånd. Under en sjukdom kan du behöva en högre dos av tillskottet och en flytande typ kan vara det bästa alternativet för detta. Ett mer frekvent intag av den flytande formen tolereras bättre av de flesta patienter än att ta 3 eller 4 kapslar med vitaminer på en dag.
Vad är nackdelarna med flytande vitaminer?
Samtidigt som flytande tillskott anses överlägsna när det gäller absorption och dosering, kan de innebära stabilitetsproblem för vissa ingredienser. Med tiden förlorar viktiga komponenter sin effektivitet, särskilt efter att flaskan öppnats och exponerats för luft. Detta är ett problem för C-vitamin, folsyra och kreatintillskott.
Den bärbarhet som flytande vitaminer har är en annan nackdel. Eftersom vissa kan kräva kylning är de kanske inte det idealiska valet för frekventa resenärer.
Den flytande formen har också förknippats med den starkare eftersmaken och slutligen kan den också vara dyrare jämfört med sin motsvarighet i tablettform.
När ska du ta vitaminpiller?
Vitaminpiller är valet om det finns ett behov av att upprätthålla nivån av vitaminerna under hela dagen.
Detta gäller för intag av B-vitamin, zink och magnesium. Piller kan användas för personer som endast behöver regelbunden dosering, som mår bra och endast syftar till att förbättra sin hälsa. Det är också för dem som inte kan tolerera en snabbare upptagningshastighet eller för de individer som ofta får magbesvär när vitaminer tas upp för snabbt.
Slutsats
Vita vitaminer i flytande form absorberas lätt av kroppen och rekommenderas för terapeutisk behandling av vissa sjukdomar och för tillstånd som kräver snabbare resultat. Eftersom de kommer i flytande form, uppvisar de inga sväljproblem och rekommenderas därför för barn och vissa vuxna som har problem med att svälja piller.
Hur som helst kommer alla goda saker också att ha sina dåliga sidor. Flytande vitaminer upplever problem med stabilitet, bärbarhet, starkare eftersmak och pris. Även om många tillverkare har åtgärdat dessa problem kan det fortfarande vara en dealbreaker för någon som prioriterar dessa faktorer.
Pillvitaminer är å andra sidan billigare, mer stabila och bärbara. De har dock problem med sväljning, sönderdelning och absorption.
Oavsett om du väljer vitamin i vätska eller piller beror valet på ditt syfte, din tolerans för sväljning och din budget. Med dessa överväganden kan du inte göra fel när du tar vitamintillskott för att öka din allmänna hälsa.