Mat för oljig hud: Vad man bör äta och undvika för en friskare hud:

Oh, farorna med fet hud! Varje morgon finns det tillräckligt med olja på din T-zon för att steka pommes frites på. (Äckligt, jag vet! Men det är vad de flesta av oss med fet hud går igenom.) Men har du någonsin hört talesättet ”Du är vad du äter”? Ja, mina damer, det är sant. Det du äter har en direkt inverkan på din hud. Det gör inte bara din hud fet, utan leder också till hudproblem som akne, förstorade porer, vita och svarta pormaskar. Men den goda nyheten är att du kan åtgärda dina hudproblem genom att göra bara några få förändringar och följa en diet och en uppsättning livsmedel för fet hud. Här har jag listat livsmedel att äta och undvika för fet hud som hjälper till att kontrollera oljeutsöndringen från dina talgkörtlar.

Bästa livsmedel för fet hud

Gurkor

Gurkor har 95,23 g vatten per 100 g. Det betyder att de till största delen består av vatten. Som vi alla vet är återfuktning väldigt viktigt för en bra hud. Vatten sköljer ut gifter från kroppen och underlättar en korrekt utsöndring av hormoner. Dessutom har gurkor ett högt innehåll av antioxidanter, vilket är viktigt för en god hud. De är också antiinflammatoriska, vilket bidrar till att minska akne.

Vollkorn

Konsumerar du fullkorn istället för bearbetade kolhydrater kommer du att förbättra hudens textur och få en bättre hy. Välj alltid livsmedel som är minimalt bearbetade – välj till exempel fullkornsbröd framför vitt bröd. Livsmedel som fullkornsbokvete innehåller antioxidanten rutin, som hjälper till att förebygga inflammationsrelaterade hudskador. Vetegroddar innehåller biotin, ett B-vitamin som hjälper till vid bearbetningen av fetter. Om du har låga nivåer av biotin i kroppen kommer din hud att bli torr, kliande och fjällande.

Livsmedel med hög fiberhalt, som havre och brunt ris, hjälper till att eliminera gifter från kroppen, vilket gör din hud, ditt hår och din hälsa bättre. Fiber kan hjälpa till att bekämpa förstoppning, vilket leder till en obalans i kroppen och är en stor bidragande orsak till tilltäppta porer, akne och andra hudproblem.

Nötter

Nötter är rika på omega-3-fettsyror, som är viktiga för en klar och frisk hud. De har också antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att förbättra hudens struktur. Men se upp, konsumera inte för mycket av dem, för då kan de ha motsatt effekt på din hud. Begränsa det till en handfull om dagen (bör vara inom din knytnäve), eller mindre.

Matvaror som sojabönor, avokado, nötter, lax och tonfisk innehåller omega-3-fettsyror, som är utmärkta för huden. Omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska och spelar en roll i regleringen av systemisk inflammation. En ökning av omega-3-fetter i kosten underlättar läkningen av huden. Regelbunden konsumtion av omega-3-fettsyror minskar inflammation och kan minska risken för akne och andra hudproblem genom att minska insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) och förhindra hyperkeratinisering av talgfolliklar.

Bananer

Bananer innehåller E-vitamin, fosfater och kalium som förbättrar hudens hälsa. De är också fantastiska avgiftare. Att äta en banan om dagen kan hjälpa till att minska porerna, vilket förhindrar att smuts tränger in i dem.

Avokado

En annan bra frukt för hälsosam hud är avokado. Den innehåller fettsyror som är extremt hälsosamma för huden och förhindrar utsöndring av överflödiga oljor från talgkörtlarna. Den är en bra källa till antioxidativa karotenoider som alfakaroten, betakryptoxantin, betakaroten, zeaxantin och lutein. Tillräckliga mängder karotenoider i din kost förbättrar hudens täthet, tjocklek, ton och textur.

Spinat

Gröna grönsaker som spenat, grönkål och broccoli innehåller ingen olja. De är rika på fibrer som, som jag nämnde tidigare, hjälper till att rensa huden och reglera oljeproduktionen. En kopp spenat innehåller cirka 164 gram vatten. Din hud behöver vatten för att hålla sig frisk. Utan tillräckligt med vatten blir den uttorkad, torr, stram och fjällig, och dina talgkörtlar kan gå i överdrift för att försöka bekämpa detta, vilket resulterar i fet hud.

Broccoli är också en supermat. Den innehåller C-vitamin, magnesium och A-vitamin som förebygger täppta hudporer. Den är också antiinflammatorisk och lugnar huden. Den hjälper till att kontrollera oljeproduktionen, vilket minskar risken för akne och andra hudproblem.

Linser och baljväxter

Linser är näringsrika. Att konsumera dem regelbundet i rätt mängd kan hjälpa till att kontrollera produktionen av olja, vilket underlättar en klar hud. Även baljväxter kontrollerar oljeproduktionen i kroppen. De innehåller aminosyror som inte bryts ner till socker när de konsumeras, vilket faktiskt förvärrar oljeutsöndringen.

Oranger

Citrusfrukter, som apelsiner och citroner, innehåller C-vitamin, vilket är fantastiskt för huden. De innehåller också avgiftande ämnen som spolar ut extra olja från huden och gör den friskare. De naturliga oljorna i apelsiner hjälper till att återfukta huden. De innehåller också citronsyra som hjälper till att torka ut akne, vilket förbättrar hudens struktur.

Citroner, å andra sidan, hjälper till att eliminera gifter från kroppen och underlättar en hälsosam leverfunktion, vilket gör huden klar och smidig.

Mörk choklad

Äntligen något du längtat efter att få höra! Ja, du kan äta mörk choklad – du behöver bara öva lite portionskontroll. Mörk choklad är inte bara gott, utan gör också ett bra jobb med att förebygga akneinflammation genom att kontrollera oljeproduktionen i huden.

Kokosvatten

Kokosvatten är bra för hudens återfuktning. Det hjälper till att hålla huden klar och smidig och förebygger utbrott, akne och blemmor. Det är en bra källa till vitamin C, riboflavin och kalcium och innehåller mineraler som magnesium, kalium och mangan.

Citronsaft

Citronsaft hjälper till att eliminera gifter från kroppen och underlättar en hälsosam leverfunktion, vilket gör huden klar och smidig. C-vitaminet i citron hjälper till att föryngra huden internt och förebygger åldersfläckar. Regelbundet intag av färskt citronvatten kan bota akne, pormaskar och alla sådana hudinfektioner och kontrollera oljeproduktionen.

Nu när vi vet vad vi bör äta, låt oss ta en titt på alla livsmedel som vi absolut INTE bör äta.

Livsmedel som bör undvikas för fet hud

Dessa är bokstavligen de sämsta livsmedlen för fet hud eftersom de ökar oljeproduktionen i huden. Undvik dem så mycket som möjligt.

Mjölkprodukter

De kan vara en stor del av din kost, men de har en negativ inverkan på din hud, särskilt om den är fet. De har höga halter av hormoner (till exempel testosteron) som stimulerar talgkörtlarna i huden, vilket gör den oljig och fet.

Koffein

Koffe och te kan uttorkat din kropp. Detta kan leda till överdriven oljeproduktion, vilket orsakar akne och finnar.

Raffinerade kolhydrater

Raffinerade spannmål som vit pasta, vitt mjöl (maida), skräpmat och bearbetade juicer kan skada din hud eftersom de spetsar blodsockernivåerna, vilket skickar oljeproduktionen på högvarv.

Inflammatoriska fetter (mättade fetter och transfetter)

Detta är en självklarhet. Om du har fet hud ska du undvika fet mat. Att konsumera mycket mättade fetter kan öka inflammationen i huden, vilket kan leda till överdriven oljeproduktion. Undvik rött kött som lamm, korv, nötkött och bacon, liksom pizza, smör, grädde, ost, kakor och bakverk.

Transfetter är också mycket skadliga för din hud. De bildas när olja genomgår en härdningsprocess som kallas hydrering (även känd som hydrerade fetter). Transfetter finns i de flesta bearbetade livsmedel. Kontrollera därför etiketterna innan du köper dem.

Tillagt socker

Konsumtion av socker orsakar en spik i blodsockernivån. Detta leder till att mer insulin produceras, vilket i sin tur får körtlarna att producera mer olja. Detta leder till fet hud och akne. Undvik kakor, kakor, sylt, sylt, bakverk och sötsaker, liksom spannmål, spannmålsstänger, kex och kolsyrade drycker. Konsumera naturliga sockerarter, som finns i frukt och grönsaker, med måtta.

Salta mellanmål

Överdrivet salt kan leda till vätskeretention och inflammation. Det kan också orsaka en ökning av hudens oljenivåer när den försöker bekämpa uttorkningen som orsakas av saltet. Undvik pickles, saltade nötter, chips, såser, salladsdressingar, butiksköpta soppor, saltade köttsorter och bacon, chips och kex.

Alkohol

Alkohol dehydrerar kroppen, vilket får huden att producera mer olja för att kompensera för det. Detta leder ofta till akne och finnar.

Fett kött

Kött innehåller mycket stora mängder natrium, vilket leder till vätskeretention. Detta orsakar inflammation och fetthet, vilket resulterar i extremt fet hud.

Kryddiga livsmedel

Kryddiga livsmedel kan inte smältas särskilt lätt, och om man äter för mycket kryddor kan det skapa gifter i kroppen. Chili kan skapa mycket värme i kroppen, vilket kan göra huden oljig och orsaka många finnar – särskilt om du är benägen att få dem. Om du har fet hud, konsumera mer av soppor och sallader.

Vänta, det kommer mer! Ta en titt på dessa tips, som helt och hållet skulle förändra oljespelet på din hud. Praktisera dessa regelbundet för att få en slät, glödande hud.

Övriga tips

Här är några tips som kommer väl till pass om du har fet hud.

1. Använd inte tvålar för att tvätta ditt ansikte. Föredra oljekontrollerande ansiktstvättar.
2. Använd blotting papers.
3. Att prova naturläkemedel som honung och lera för att kontrollera oljan i ansiktet.
4. Tränar regelbundet.
5. Prova yoga – det balanserar dina hormoner.
6. Straffa inte din hud genom att skrubba den för hårt eller tvätta den flera gånger om dagen för att bekämpa oljighet.

Det är inte världens undergång, mina damer. Håll ett öga på vad som hamnar i din mun, så kommer du alltid att se resultat. Ge det dock lite tid. Du kan inte förvänta dig att se resultat över en natt. Men efter fjorton dagar med bra matvanor kommer du att börja se en skillnad. Ge din hud lite kärlek och den kommer att älska dig tillbaka. Finns det livsmedel att undvika för akne och fet hud som du tycker borde finnas med i den här artikeln? Kommentera nedan och låt mig veta.

Rekommenderade artiklar:

• 25 bästa livsmedel för hälsosam hud
• Acnekost: Hur man äter sig till klar hud snabbt
• Bästa livsmedel och kostplan för glödande hud
• 12 livsmedel för naturligt glödande hud
• Hur man använder Multani Mitti för fet hud

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Ishani Karmakar (se alla)

• Hur man definierar lojalitet i ett förhållande – 7 mars, 2021
• Kärlek-Hat-relationer – och psykologin bakom dem – 2 mars 2021
• De 14 bästa apparna för par i långdistansrelationer – 2 mars, 2021
• De 6 faserna i ett förhållande som alla par går igenom – mars 2, 2021
• 10 hårsnoddar och band för tjockt hår – januari 21, 2021

Ishani Karmakar

Ishani har över 5 års erfarenhet av att skriva artiklar relaterade till skönhet, livsstil, hälsa och wellness. Hon älskar att läsa, skriva, laga mat och resa. Hon är en nörd i hjärtat och tillbringar sin fritid med att lära sig nya saker på internet och gillar att måla.