Wenn du zwei Hanteln zu Hause hast und deinen Oberkörper trainieren willst, zeigen wir dir vier Übungen, mit denen du deinen Rücken und deine Körpermitte stärken kannst. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, Ihre Rückenmuskeln zu trainieren (Lendenmuskeln, Rhomboideus, Lendenmuskeln, Trapezius), denn das hilft Ihnen, Ihr Ungleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern.
Diese Übungen sind auch hilfreich, wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch oder am Arbeitsplatz verbringen. Je mehr Zeit wir am Tag im Sitzen verbringen, desto schwächer wird unsere Rückenmuskulatur. Wenn die Muskeln nicht richtig angespannt sind, kann das unserer Haltung, unserer Beweglichkeit und unserer Kraft schaden.
Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus. (Beim einarmigen Rudern sind es 45 Sekunden pro Seite). Versuchen Sie, zwischen den Übungen nicht zu pausieren. Führen Sie insgesamt drei bis vier Sätze durch. Denken Sie daran, dass die Qualität der Wiederholungen, d.h. eine gute Technik, wichtiger ist als die Quantität der Wiederholungen. Die Bewegungen sollten langsam sein, es ist kein Wettlauf gegen die Zeit.
*Das Gewicht der Hanteln sollte proportional zu Ihrer Fähigkeit sein. Verwenden Sie keine schweren Gewichte, wenn Sie sie nicht heben können. Klein anfangen.